Apel, buah yang relatif murah dan sangat mudah ditemukan. Buah ini kaya manfaat. Apa saja?

“An apple a day keeps the doctor away.” Kalimat ini adalah pepatah yang umum dikenal, terutama di belahan benua seberang.

Dalam terjemahan bebasnya, pepatah berbahasa Inggris yang mulai dikenal pada abad ke-19 ini artinya, “makanlah makanan sehat, maka Anda tak perlu menemui dokter.” Apel digunakan sebagai istilah pengganti makanan sehat. Selain untuk kesehatan, apel penting untuk menjaga kecantikan.

Demikianlah, apel digunakan dalam pepatah untuk kesehatan, karena berdasarkan pengalaman, telah terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan. 

Bukan hanya kesehatan, kandungan serat dan vitamin C yang melimpah dalam apel, juga sangat mendukung kecantikan. Apel yang dimaksud di sini, baik apel hijau maupun apel merah. Sejumlah penelitian menyebutkan, apel memberikan sejumlah manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Hal ini karena kandungan polifenol sebagai antioksidan yang kuat. 

Berikut sejumlah manfaat apel untuk kesehatan dan kecantikan, yang kami himpun dari berbagai sumber.

Manfaat untuk Kesehatan

1. Kontrol berat badan

Apel menjadi salah satu menu wajib diet. Dengan kandungan serat tinggi, apel dapat menjaga kita dalam kondisi kenyang dalam kurun waktu lama. Serat dalam apel juga membantu proses pembuangan. 

2. Cegah Kanker

Aneka studi observasional telah mengaitkan apel dengan risiko kanker. Tingkat kekuatan antioksidan dari flavonoid dalam apel merupakan kedua tertinggi di antara semua buah. Kekuatan itulah yang menjadikan pengonsumsi apel memiliki risiko lebih rendah dan mengalami kematian akibat kanker. 

3. Jaga Kesehatan Jantung

Serat larut dalam apel dapat membantu turunkan kadar kolesterol dalam darah. Sementara epikatekin flavonoid, membantu menurunkan tekanan darah. Mereka yang rutin mengonsumsi apel, memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah. 

4. Cegah Diabetes

Selain menurunkan kadar kolesterol, serat larut dalam apel diyakini mampu menurunkan kadar gula darah. Sel beta, sebagai penghasil insulin sering kali mengalami kerusakan sebagai akibat diabetes tipe 2. Nah, polifenol dalam apel dapat membantu mencegah kerusakan jaringan di sel beta tersebut. 

5. Jaga Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A dan vitamin C dalam apel sangat baik untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu memperkuat dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Antioksidan dan fitonutrien yang kuat dalam apel, membantu menjaga retina mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu penyembuhan luka di kornea. Kandungan lain dalam apel adalah karotenoid, yang perannya sangat penting dalam melakukan deteksi warna di retina. 

6. Sehatkan Usus

Apel memiliki kandungan pektin, yakni sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik, yang membantu bakteri usus menghasilkan nutrisi bagi sel-sel usus besar. Konsumsi apel artinya memberi makan bakteri baik di usus, yang akhirnya menjadikan sistem pencernaan lebih sehat. 

7. Perkuat Tulang dan Gigi

Apel memiliki kandungan vitamin K, yang dapat membantu perkuat gigi dan tulang. Kandungan kalsium dalam kulit dan daging buah apel hijau dapat mencegah aneka gangguan kesehatan yang berhubungan dengan tulang. 

8. Tingkatkan Hidrasi dalam Tubuh

Makanan kaya serat secara alami dapat membantu meningkatkan asupan air dalam tubuh. Air tak hanya mengenyangkan, namun juga melonggarkan tingkat kepadatan kalori makanan. Apel sendiri memiliki kandungan 85 persen air.

9. Atasi Diare dan Sembelit

Apel ini unik. Seratnya dapat memulihkan dua gangguan kesehatan yang berlawanan, diare dan sembelit sekaligus. Karena serat tersebut bantu lancarkan pergerakan perut. 

10. Bantu Cegah Alzheimer

Konsumsi jus apel secara rutin, dapat dapat membantu mempertahankan asetilkolin. Kimia organik dalam tubuh ini secara alami akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Tingkat asetilkolin yang rendah berpengaruh terhadap dengan penyakit Alzheimer.

11. Turunkan Risiko stroke

Penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi makanan berserat memiliki risiko lebih rendah terserang penyakit kardiovaskular, jantung koroner, dan stroke. Dan apel adalah buah dengan serat tinggi, yang juga membantu mengurangi kolesterol.

12. Sumber Energi

Banyak melakukan kegiatan? Nah, apel dapat menjadi jawaban Anda dalam kebutuhan energi. Kandungan vitamin B1 dalam apel juga membantu mengubah asupan karbohidrat menjadi energi.

13. Perbaiki Jaringan Tubuh

Vitamin C dalam apel berperan besar dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Sedangkan vitamin E berfungsi mendukung kecantikan kulit. 

14. Jaga Kesehatan Pernapasan

Kandungan flavonoid dalam apel membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan paru-paru. 

Manfaat untuk Kecantikan

1. Sehatkan Rambut

Kandungan vitamin dalam apel yang melimpah mampu menutrisi kulit kepala. Khusus dalam apel hijau, kandungan proteinnya membantu menumbuhkan rambut secara alami.

2. Cegah Penuaan Dini

Antioksidan, seperti Vitamin A, Vitamin C, dan fenol yang ada dalam jus apel hijau berperan penting dalam menunda penuaan dini. Penggunaan teratur minuman kaya antioksidan ini dapat membantu tubuh melawan radikal bebas ini dan mengontrol kerusakan kulit.

3. Jadikan Kulit Bersinar

Apel hijau adalah sumber vitamin A, B, dan C yang memadai. Ketiga vitamin ini mumpuni dalam melawan radikal bebas, serta memampukan kulit tetap sehat dan berkilau. Kandungan mineral penting seperti zat besi, seng, tembaga, dan kalium dalam apel hijau juga baik dalam memperlancar oksigen dalam kulit.

4. Cegah Jerawat

Lagi-lagi, vitamin C berperan dalam hal ini. Kandungan vitamin C dalam apel memang berperan penting dalam mencegah jerawat. Vitamin ini juga mampu meremajakan kulit. 

5. Dukung Regenerasi Sel

Regenerasi sel penting dalam kesehatan tubuh maupun kecantikan. Antioksidan membantu tubuh terbebas dari radikal bebas yang berbahaya. Zat ini juga menjaga hati tetap sehat. Dengan kemampuannya menjegal radikal bebas, kandungan vitamin C dalam apel hijau bermanfaat dalam mencegah kanker kulit.

Betapa kaya dan bermanfaatnya apel buat tubuh dan kecantikan. So, an apple a day keeps the doctor away.. Selamat menjaga kesehatan dan kecantikan dengan apel. [][TBV | foto: freepik.com/drobotdean]