[ilustrasi makanan untuk mata | freepik.com/wayhomestudio]

Mata yang sehat adalah hal penting yang harus dijaga semua orang. Apa saja makanan yang dapat membantu kesehatan mata?

Selain merawat mata dengan mengurangi waktu melihat ke layar gawai dan melindungi mata dari radikal bebas, Beautyverse People dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang dapat membantu memberikan mata nutrisi agar bisa sehat. Ini daftarnya:

1. Wortel

Wortel adalah makanan yang paling terkenal berkhasiat menjaga kesehatan mata karena kandungan yang dimilikinya. Wortel kaya kandungan vitamin A dan beta karoten yang memberikan mata perlindungan dari penyakit dan menghindarkan terjadinya penglihatan kabur.

2. Daging sapi

Daging sapi terkenal kaya protein yang dibutuhkan tubuh dan memiliki kandungan zinc tertinggi daripada jenis daging hewan lainnya seperti ayam dan babi. Kandungan zinc tersebut dapat menjaga kesehatan mata secara jangka panjang agar tidak terhindar dari penyakit yang merusak penglihatan.

3. Ikan

Ketika bicara tentang makanan sehat untuk tubuh pasti orang-orang akan membahas ikan. Ikan yang memiliki kandungan omega 3 seperti salmon dan tuna dapat membantu menjaga kesehatan retina untuk melihat dengan lebih baik. Bahkan ada sebuah studi yang melihat bahwa mengonsumsi ikan omega 3 dapat menjadi solusi mengurangi kemungkinan mata kering.

4. Telur

Di dalam sebuah kuning telur terdapat banyak kandungan yang dapat memberikan nutrisi untuk kesehatan mata. Kandungan-kandungan nutrisi tersebut adalah vitamin A, zinc, lutein, dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin dapat membantu mengurangi risiko terkena penglihatan kabur karena faktor usia dan katarak, sedangkan zinc dapat memberikan nutrisi untuk retina.

5. Kacang almond

Kacang yang biasanya ditemui dalam makanan penutup ini dapat membantu memberikan nutrisi kepada mata. Kacang almond kaya vitamin E yang dapat memberikan nutrisi kepada retina agar tidak mudah terkena penyakit seperti katarak dan pengurangan daya lihat.

Baca Juga: Kok Bisa Ada Kotoran di Mata Saya?

6. Buah citrus

Buah citrus seperti jeruk dan lemon terkenal akan kandungan vitamin C dan E yang tinggi. Selain membantu merawat kulit, kedua vitamin tersebut mampu memberikan kesehatan untuk mata dengan membantu mengalirkan darah ke seluruh tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Vitamin-vitamin tersebut dapat mencegah terjadi penyakit mata seperti katarak, dan kekurangan daya lihat karena faktor usia.

7. Susu dan yogurt

Susu dan yogurt mengandung vitamin A dan zinc untuk memberikan nutrisi ke mata. Zinc di retina membantu melihat di tempat yang gelap. Jadi, alangkah baiknya jika kita memberikan mata lebih banyak zinc untuk mempertajam penglihatan dan mencegah terjadinya katarak. Sebaiknya Anda memilih susu atau yogurt dari sapi yang diberi makan rumput karena olahan tersebut akan memiliki nutrisi yang lebih banyak.

8. Sayuran hijau yang berdaun

Sayuran yang masuk golongan ini seperti kale dan bayam adalah sumber nutrisi yang cocok untuk kesehatan mata. Sayuran-sayuran tersebut kaya vitamin C, zinc, lutein, dan zeaxanthin yang mampu memberikan nutrisi ke mata untuk melindungi dari penyakit penglihatan.

9. Air putih

Salah satu alasan seseorang bisa terkena mata kering adalah karena kurang minum air putih. Untuk itu, seseorang wajib minum air putih agar mata mereka bisa sehat dan tidak kering serta menghindari terjadi dehidrasi di daerah tubuh lainnya.

Penglihatan adalah indera yang penting untuk kehidupan manusia. Setiap orang harus merawat matanya dengan melindungi dari radikal bebas, mengurangi waktu melihat layar gawai, dan mengonsumsi makanan-makanan yang bernutrisi agar mata mereka bisa sehat dan tercegah dari berbagai penyakit. [][Haykal Denyut Pertama/TBV]

Sumber:

1. Medicalnewstoday.com [2018]: Top 10 foods for healthy eyes

2. Healthline.com [2019]: 8 Nutrients That Will Optimize Your Eye Health
3. Healthline.com [2020]: 7 Best Foods for Healthy Eyes