Tidur merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Berapa jam waktu tidur yang ideal? 

Kekurangan --dan sebaliknya-- kelebihan waktu tidur sama-sama memunculkan ketidaknyamanan. Tak heran jika penelitian terkait waktu tidur ini terus dilakukan dari waktu ke waktu.

Waktu tidur yang cukup memberikan dampak positif bagi tubuh. Yang telah banyak diketahui misalnya menurunkan risiko stres, menjaga berat badan tetap ideal, dan menjaga suasana hati tetap baik. Mengapa demikian? 

Saat tidur, tubuh akan rileks dan menjadi saat untuk membangun kembali otot. Hal itu juga terjadi di otak. Saat tidur, limbah yang diproduksi oleh otak, dilepaskan. Itulah mengapa tidur menjadi salah satu hal penting dalam menjaga kesehatan, baik terkait metabolisme tubuh, imunitas, dan fungsi otak. 

Hal penting yang ditemukan dari penelitian, waktu tidur berpengaruh banyak terhadap kesehatan jantung. Sebuah studi baru menunjukkan, waktu tidur yang bagus untuk menjaga kesehatan kardiovaskular adalah antara pukul 10 hingga 11 malam. Hasil penelitian menunjukkan, tidur sebelum jam 10 malam atau lewat tengah malam memiliki risiko yang sama dalam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 

Mereka yang tidur awal atau larut berisiko 25% lebih tinggi mendapatkan penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidur antara jam 10 hingga 11 malam. Peningkatan risiko tersebut turun menjadi 12% bagi mereka yang tertidur antara jam 11 hingga 12 malam.

Penelitian melibatkan 88.026 peserta, dengan memasang akselerometer di pergelangan tangan mereka. Analisis dilakukan terhadap data yang dihasilkan perangkat tersebut dalam kurun enam tahun. 

Salah satu anggota tim, psikolog University of Exeter, David Plans mengaku belum menemukan penyebab pastinya. "Hasilnya menunjukkan, tidur lebih awal atau lebih larut memiliki potensi menganggu jam tubuh dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan jantung," ungkap Plans seperti dikutip Science Alert.

Penelitian masih belum menemukan hasil dengan detail yang memadai. Meski demikian, hasil penelitian di atas dapat dijadikan acuan agar kualitas tidur dan kesehatan tubuh terjaga secara optimal. 

Terkait dengan durasi tidur yang dibutuhkan, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, tergantung usia. National Sleep Foundation memberikan rekomendasinya berdasarkan kelompok umur: 

• Orang dewasa yang lebih tua [65+]: 7 - 8 jam
• Dewasa [18 - 64 tahun]: 7 - 9 jam
• Remaja [14 - 17 tahun]: 8 - 10 jam
• Anak tingkat sekolah dasar [6 - 13 tahun]: 9 - 11 jam
• Anak-anak prasekolah [3 - 5 tahun]: 10 - 13 jam
• Balita [1 - 2 tahun]: 11 - 14 jam
• Bayi [4 - 11 bulan]: 12 - 15 jam.
• Bayi baru lahir [0 - 3 bulan]: 14 - 17 jam

Sudah terbayang kan, jam berapa waktu tidur yang baik dan durasi tidur yang disarankan? Selamat membenahi pola tidur. Jika masih bermasalah, dapat mencoba memperbaikinya dengan berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan pola hidup yang lebih berkualitas. [][TBV | foto: xframe.io]