[ilustrasi meditasi - Beautyversity | canva.com]

Stres, seolah menjadi sahabat tak diundang dalam kehidupan modern kita. Ia dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Namun, ada keajaiban yang tersimpan dalam kebiasaan sederhana, yang dapat menjadi tameng melawan gelombang stres tersebut: meditasi.

Meditasi adalah seni memusatkan pikiran dan meresapi momen ini. Dengan membuka pintu menuju kedamaian dalam diri, meditasi membantu mengurangi tingkat hormon stres, seperti kortisol. Ini bukan hanya angka di grafik kesehatan, tetapi juga cerminan pada wajah yang tampak lebih cerah dan santai.

Meditasi bukan hanya latihan untuk ‘orang spiritual’, tetapi juga adalah alat efektif yang dapat meningkatkan penampilan fisik dan mental kita.

Bagi kulit, stres dapat menjadi pemicu berbagai masalah seperti jerawat, eksim, atau psoriasis. Melalui meditasi, kita dapat mengurangi peradangan pada tingkat sel dan memberikan kulit istirahat yang sebenarnya. Rutin meditasi juga meningkatkan tidur yang berkualitas, memungkinkan tubuh untuk melakukan regenerasi sel-sel kulit dengan optimal.

Namun, manfaat meditasi tidak hanya tampak dari luar. Psikolog menyatakan bahwa meditasi secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Ini menciptakan fondasi bagi kesehatan mental yang mantap, yang pada gilirannya mencerminkan kepercayaan diri dan daya tarik dari dalam.

Memulai dan Membiasakan Meditasi

Meditasi bukanlah latihan yang rumit, dan melibatkan diri dalam praktik ini dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam keseharian kita. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai dan membiasakan meditasi dalam pola hidup rutin kita:

1. Mulailah Dengan Pernapasan: Posisi duduk yang nyaman dan fokuskan perhatian pada napas. Perhatikan masuk dan keluarnya napas secara perlahan. Ini membantu menciptakan kesadaran dan menenangkan pikiran.

2. Waktu Khusus: Tentukan waktu tetap setiap hari untuk meditasi. Ini bisa di pagi hari sebelum pekerjaan dimulai atau di malam hari sebelum tidur. Konsistensi waktu membantu membentuk kebiasaan.

3. Ruang yang Tenang: Pilih tempat yang tenang dan nyaman untuk meditasi. Hindari gangguan eksternal. Ini dapat menjadi sudut kecil yang tenang di dalam rumah atau bahkan di taman jika memungkinkan.

4. Mulai dengan Durasi Pendek: Untuk pemula, mulailah dengan durasi pendek, seperti 5-10 menit. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkannya seiring waktu saat kenyamanan dan kebiasaan meditasi meningkat.

Baca Juga: Melatih Pernapasan Dalam untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

5. Gunakan Bantuan Audio: Dapatkan bantuan dari panduan meditasi audio atau aplikasi meditasi. Suara-suara alam atau panduan yang lembut dapat membimbing meditasi Anda.

6. Fokus kepada Sensasi Tubuh: Selain pernapasan, fokus kepada sensasi tubuh seperti kontak dengan permukaan duduk atau sensasi di ujung jari. Ini membantu untuk tetap berada dalam momen sekarang.

7. Jangan Terlalu Keras kepada Diri Sendiri: Jangan merasa gagal jika pikiran Anda sering melayang. Ini normal. Ketika menyadari pikiran bermunculan, arahkan kembali perhatian kepada pernapasan atau fokus lainnya.

8. Gabung Komunitas Meditasi: Bergabung dengan komunitas meditasi atau kelompok pembelajaran di sekitar Anda dapat memberikan dukungan dan inspirasi tambahan.

9. Rutin Pagi atau Sore Hari: Meditasi pagi dapat membantu menetapkan suasana hati positif untuk hari Anda, sementara meditasi sore dapat membantu melepaskan stres sepanjang hari.

10. Beri Waktu: Jadilah sabar dengan prosesnya. Manfaat meditasi mungkin tidak terasa dalam semalam. Dengan konsistensi, Anda akan mulai melihat perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Dengan membiasakan meditasi dalam rutinitas harian, Anda dapat menikmati ketenangan batin, mengatasi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Meditasi bukanlah ilusi yang rumit, tetapi seni sederhana yang dapat dikuasai setiap orang. Praktik ini memberikan momen bagi tubuh dan pikiran untuk menyegarkan diri, membangun ketangguhan terhadap stres sekaligus membimbing kita menuju versi terbaik dari diri kita. Jadi, ketika stres mencoba merusak penampilan kita, meditasi hadir sebagai pahlawan tak terlihat, memberikan ketenangan yang mencerahkan dari dalam. [][Eva Evilia/TBV]

Inspirasi:

1. Foreo.com: Meditation and Beauty: How Inner Peace Benefits Our Skin

2. WomensHealthMag.com [2014]: The Beauty Benefits of Meditation

3. Beauty-Heroes.com [2015]: How Meditation Benefits Your Skin

4. Shape.com [2017]: How to Turn Your Beauty Routine Into a Meditation Session

5. EveryDayHealth.com [2021]: 7 Mindfulness Habits for Clearer, Healthier Skin

6. US.ComfortZoneSkin.com [2021]: Meditation Practice Improves Inner and Outer Beauty

7. Cosmopolitan.com [2022]: Does Meditation Actually Help Your Skin Health and Breakouts?

*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT