[ilustrasi olahraga sambil duduk - Beautyversity | canva.com]

Postur tubuh senantiasa harus dikoreksi. Olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk dan membantu memperbaiki postur tubuh, khususnya bagi kaum pria, mencakup latihan yang fokus kepada penguatan otot inti, punggung, dan bahu, serta peningkatan fleksibilitas.

Olahraga memainkan peran penting dalam memperbaiki postur tubuh, terutama bagi para pria yang mungkin menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk di depan meja atau layar komputer. Latihan-latihan yang ditargetkan dapat membantu memperkuat otot inti, punggung, dan bahu, sehingga mendukung postur tubuh yang lebih baik.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan sambil duduk adalah latihan membungkuk dan meregangkan punggung. Dengan duduk tegak, pria dapat meluruskan punggungnya, kemudian perlahan-lahan membungkukkan badan ke depan, menjaga bahu tetap rileks. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung dan bahu, yang sering tegang akibat posisi duduk yang lama.

Selain itu, olahraga seperti yoga atau pilates juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh. Gerakan-gerakan yang terfokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan kekuatan inti membantu menguatkan otot-otot yang mendukung tulang belakang dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Bahkan, beberapa posisi yoga dapat dilakukan sambil duduk, membuatnya cocok untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari, bahkan di tempat kerja. Dengan konsistensi dalam latihan-latihan ini, pria dapat memperbaiki postur tubuh mereka secara bertahap dan mengurangi risiko masalah postur yang sering terjadi.

Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan sambil duduk:

1. Latihan Peregangan Leher

Duduk tegak di kursi, lakukan peregangan leher dengan membawa kepala ke satu sisi, menahan posisi selama beberapa detik, kemudian berganti ke sisi lain. Ini membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu.

2. Peregangan Bahu

Sambil duduk, putar bahu Anda ke depan dan ke belakang dalam gerakan melingkar. Ini meningkatkan fleksibilitas bahu dan dapat membantu mengurangi ketegangan dari duduk terlalu lama.

3. Latihan Otot Inti

Duduk di ujung kursi tanpa sandaran, tegakkan punggung, dan kontraksikan otot perut sambil menjaga keseimbangan. Ini membantu memperkuat otot inti yang mendukung postur yang baik.

4. Peregangan Lengan dan Punggung Atas

Sambil duduk, angkat lengan Anda ke atas dan rentangkan sejauh mungkin, kemudian bungkukkan badan Anda ke depan sambil tetap mempertahankan posisi lengan, untuk meregangkan punggung atas dan lengan. Ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung atas.

5. Rotasi Punggung

Duduk tegak, letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di dada, dan lakukan rotasi tubuh ke satu sisi, tahan, kemudian ke sisi lain. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan membantu mengurangi kekakuan.

Baca Juga: Olahraga yang Meningkatkan Penampilan Pria

6. Angkat Kaki Duduk

Sambil duduk, angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan posisi beberapa detik sebelum menurunkannya. Ulangi dengan kaki lainnya. Ini memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi.

7. Peregangan Sisi Tubuh

Angkat satu tangan ke atas sambil duduk dan condongkan tubuh ke sisi berlawanan untuk meregangkan sisi tubuh. Ulangi di sisi lain. Ini membantu meregangkan dan memperkuat otot sisi tubuh, mendukung postur yang lebih baik.

Melakukan latihan-latihan ini secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi ketegangan dan rasa sakit akibat duduk dalam waktu lama, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Penting untuk memastikan bahwa kursi yang digunakan mendukung postur duduk yang benar dan ergonomis.

Porsi Olahraga Selama Bulan Puasa

Selama bulan puasa, porsi olahraga untuk memperbaiki postur tubuh sambil duduk dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan waktu luang yang tersedia. Pria yang menjalankan puasa mungkin ingin memilih latihan-latihan yang tidak terlalu intensif namun tetap efektif dalam memperbaiki postur. Misalnya, mereka dapat mengalokasikan waktu singkat setiap beberapa jam untuk melakukan gerakan-gerakan peregangan sederhana, seperti membungkukkan badan dan meregangkan punggung, atau melakukan gerakan-gerakan yoga yang dapat dilakukan di kursi. Dengan memperhatikan kualitas gerakan dan fokus pada pernapasan, pria dapat mencapai manfaat postur yang signifikan bahkan dalam waktu yang terbatas.

Selain itu, penting juga bagi pria yang berpuasa untuk memperhatikan asupan cairan dan nutrisi yang cukup, terutama setelah berolahraga. Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama saat berpuasa di bulan Ramadan. Selain itu, memperhatikan asupan makanan yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak sehat, akan membantu mendukung proses pemulihan otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memadukan olahraga ringan dengan nutrisi yang baik, pria dapat tetap menjaga postur tubuh yang baik dan kesejahteraan fisiknya selama bulan puasa. [][Rommy Rimbarawa/TBV]

Inspirasi:

1. PlanetFitness.com: 3 Gym Exercises to Improve Posture

2. BraceAbility.com [2016]: 4 Back Strengthening Exercises for Men to Improve Posture

3. MensHealth.com [2018]: 12 Exercises That Help Fix Your Crappy Posture

4. MensJournal.com [2023]: 9 Exercises That Will Help Fix Your Bad Posture

5. HealthLine.com [2023]: 12 Exercises to Improve Your Posture

*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT