Berjemur di bawah sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, karena membantu penyerapan kalsium dan fosfor.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan mood dengan merangsang produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon ‘kebahagiaan’.

Meskipun manfaat berjemur banyak, persiapan yang tepat sebelum berjemur sangat penting untuk menghindari risiko kerusakan kulit. Salah satu langkah utama adalah menggunakan sunscreen dengan SPF yang sesuai. Sunscreen membantu melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet [UV] yang berbahaya, mencegah sunburn dan risiko kanker kulit. Disarankan juga untuk menghindari berjemur pada jam puncak matahari antara pukul 10 pagi hingga 4 sore, ketika paparan UV berada di tingkat tertinggi.

Persiapan lainnya meliputi mengenakan pakaian pelindung seperti topi bertepi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UV, yang dapat melindungi wajah dan mata. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting, karena paparan sinar matahari dapat menyebabkan dehidrasi. Dengan melakukan persiapan yang baik, Anda dapat menikmati manfaat berjemur tanpa mengorbankan kesehatan kulit dan tubuh.

Sebelum berjemur di bawah sinar matahari, ada beberapa persiapan penting yang perlu dilakukan selain mengenakan sunscreen:

1. Mengenakan Pelindung

Gunakan pakaian yang dapat melindungi tubuh dari sinar UV. Pakaian dengan lengan panjang, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV dapat membantu melindungi kulit dan mata dari paparan sinar matahari langsung. Ada juga pakaian dengan fitur khusus anti-UV yang dirancang untuk mengurangi penetrasi sinar ultraviolet.

2. Hidrasi yang Cukup

Sebelum berjemur, pastikan tubuh cukup terhidrasi. Paparan sinar matahari dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika Anda berada di luar ruangan dalam waktu yang lama. Minum air sebelum, selama, dan setelah berjemur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah kulit kering.

3. Menghindari Jam Puncak Matahari

Paparan sinar matahari yang paling intens biasanya terjadi antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika memungkinkan, hindari berjemur pada jam-jam ini untuk meminimalisir risiko paparan sinar UV yang berbahaya. Atau, jika harus beraktivitas di luar pada jam-jam tersebut, lakukan tindakan perlindungan tambahan seperti sering mencari tempat berteduh.

4. Persiapan Kulit

Membersihkan dan melembapkan kulit sebelum berjemur dapat membantu menjaga kelembapan dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Kulit yang kering lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV, sehingga menggunakan pelembap yang mengandung bahan-bahan seperti asam hialuronat atau ceramide dapat membantu menjaga kulit tetap sehat.

Baca Juga: Memperbaiki dan Memperkuat Skin Barrier

5. Pengecekan Kulit

Sebelum berjemur, lakukan pemeriksaan kulit untuk memantau kondisi bintik, tahi lalat, atau tanda-tanda lain yang mungkin memerlukan perhatian lebih lanjut. Ini dapat membantu mendeteksi tanda-tanda awal kerusakan kulit atau potensi masalah kulit yang serius seperti kanker kulit.

6. Menggunakan Produk Tambahan

Selain sunscreen, produk lain seperti lip balm dengan SPF dapat melindungi bibir dari kerusakan akibat sinar matahari. Menggunakan minyak rambut atau serum yang melindungi dari sinar UV juga dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

Tips Agar Warna Kulit Merata Setelah Berjemur

Mendapatkan kulit yang tanned [cokelat] secara merata membutuhkan perencanaan dan perawatan yang tepat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan warna kulit tanned yang merata:

1. Eksfoliasi Kulit Sebelum Berjemur

Sebelum berjemur, lakukan eksfoliasi untuk menghilangkan sel-sel kulit mati. Eksfoliasi memastikan bahwa warna tan menempel secara merata di seluruh permukaan kulit. Gunakan scrub lembut atau eksfoliator kimiawi untuk mendapatkan hasil yang optimal.

2. Aplikasikan Sunscreen Secara Merata

Meskipun Anda ingin kulit tanned, penting untuk tetap melindungi kulit dari sinar UV berbahaya. Gunakan sunscreen dengan SPF yang sesuai dan pastikan mengaplikasikannya secara merata ke seluruh permukaan tubuh. Ini akan membantu mengurangi risiko sunburn dan memastikan warna tan yang lebih halus.

3. Berjemur Secara Bertahap

Mulailah berjemur secara bertahap, terutama jika Anda memiliki kulit yang lebih cerah. Batasi waktu berjemur menjadi 15-20 menit di setiap sisi tubuh, kemudian perlahan-lahan tingkatkan durasinya seiring waktu. Ini membantu kulit beradaptasi dan mengurangi risiko terbakar sinar matahari, sekaligus memberikan warna tan yang lebih merata.

4. Gunakan Posisi yang Tepat

Untuk memastikan tan yang merata, ganti posisi tubuh secara berkala saat berjemur. Pastikan untuk membalik tubuh dari depan ke belakang, dan miringkan ke kiri dan kanan. Ini akan membantu menghindari bagian tubuh yang lebih gelap daripada yang lain.

5. Melembapkan Kulit Setelah Berjemur

Setelah berjemur, gunakan pelembap untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan mencegah pengelupasan. Kulit yang lembap juga membantu menjaga warna tan lebih lama dan membuatnya terlihat lebih merata. Gunakan pelembap yang mengandung bahan-bahan seperti aloe vera atau asam hialuronat untuk memberikan hidrasi yang dalam.

6. Perhatikan Kulit Secara Berkala

Selama proses tanning, perhatikan kondisi kulit Anda. Jika muncul tanda-tanda sunburn atau iritasi, hentikan berjemur dan berikan perawatan yang diperlukan. Hal ini membantu menjaga kulit tetap sehat dan meminimalkan risiko kerusakan jangka panjang.

Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat memperoleh kulit yang tanned secara merata sambil tetap menjaga kesehatannya. Persiapan yang tepat membuat Anda dapat menikmati aktivitas di bawah sinar matahari sambil meminimalkan risiko kerusakan kulit dan masalah kesehatan lainnya. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]

Inspirasi:

1. DiscoveryVillages.com [2022]: What To Prepare Before Sunbathing

2. Cosmopolitan.com [2023]: 10 tips for getting the best sun tan, safely

3. HealthLine.com [2023]: How to Safely Get a Tan in the Sun Faster

4. US.Typology.com [2024]: How To Prepare Your Skin for Tanning and the Sun

*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT 4