[ilustrasi rambut sehat | freepik.com/holiak]

Kesehatan rambut adalah hal yang harus senantiasa diusahakan agar penampilan rambut Anda terus terjaga.

Selain menyehatkan rambut dengan melakukan perawatan, Anda juga harus mengonsumsi sejumlah makanan dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan rambut. Apa saja makanan-makanan tersebut?

1. Bayam
Sayur bayam kaya kandungan-kandungan baik untuk tubuh seperti vitamin A dan zat besi. Zat besi dapat membantu dalam pertumbuhan rambut dengan membantu pengiriman oksigen oleh sel darah merah ke rambut agar dapat tumbuh dan memperbaiki kerusakan dan jika seseorang tak mendapatkan zat besi yang dibutuhkan tubuh, maka ia akan mengalami kerontokan rambut.

2. Telur
Di dalam telur, terdapat kandungan protein dan biotin yang dapat memperkuat rambut karena folikel rambut terbuat dari protein. Biotin dapat memproduksi keratin yang rambut butuhkan. Selain itu, telur kaya kandungan zinc dan selenium yang dapat memberikan nutrisi kepada rambut.

3. Ikan
Ikan berlemak atau fatty fish adalah jenis ikan yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, vitamin D, vitamin B, protein, selenium, dan omega-3 yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Ikan jenis ini adalah tuna, salmon, makarel, dan trout. Selain dari mengonsumsi ikan, Anda bisa mendapatkan minyak ikan dari beberapa suplemen namun harus hati-hati dikarenakan suplemen memiliki efek samping yaitu bau mulut, pusing, diare, dan sakit kepala.

4. Kacang-kacangan [nuts]
Selain dari ikan, kacang-kacangan dapat memberikan asam lemak yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. Kacang-kacangan mengandung kandungan lain yang dapat menyehatkan rambut seperti vitamin B, vitamin E, dan zinc. Satu ons almond memiliki 48% kandungan vitamin E yang diperlukan dalam sehari.

5. Alpukat
Salah satu buah yang kaya anti-oksidan, alpukat memiliki kandungan vitamin C dan vitamin E yang diperlukan untuk menyehatkan rambut.  Anti-oksidan tersebut dapat melindungi kulit kepala dari radikal bebas yang dapat merusaknya sehingga kualitas rambut menurun.

Baca Juga: 10 Makanan dengan Kandungan Anti-Oksidan Tinggi untuk Kulit Elastis

6. Yogurt
Yogurt mempunyai kandungan protein dan vitamin B5 yang dapat mendukung peredaran darah dalam rambut dan mengurangi ketombe. Selain dikonsumsi, yogurt dapat mengeraskan rambut dalam bentuk hair mask namun hindari penggunaannya jika Anda memiliki alergi susu.

7. Kacang Legume [beans]
Berbeda dari kacang-kacangan, kacang legume bukanlah kategori buah melainkan hanya biji-bijian. Tetapi kedua kacang tersebut dapat membantu dalam menyehatkan rambut. Kacang legume memiliki kandungan seperti zat besi, biotin, dan zinc yang mendukung perbaikan rambut.

8. Jambu
Jambu mengandung vitamin C dan vitamin B yang kaya anti-oksidan dan anti-mikroba yang dapat melindungi rambut. Selain itu, vitamin C dalam jambu dapat memproduksi kolagen yang diperlukan supaya rambut tidak rontok. Selain dari buahnya, daun jambu dapat memberikan nutrisi yang sama seperti buah jambu. Cara mengaplikasikannya yaitu dengan meremas dan memijatnya di kulit kepala.

9. Ubi
Ubi memiliki kandungan beta-karoten yang tinggi yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A yang berfungsi membantu mengatasi kehilangan rambut. Namun jika terlalu banyak mengonsumsi vitamin, malah dapat membuat rambut rontok. Untuk itu lebih baik mengonsumsi makanan kaya vitamin A seperti ubi daripada menggunakan suplemen untuk membantu pertumbuhan rambut.

10. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya vitamin C yang mengandung anti-oksidan dan kolagen. Anti-oksidan dapat melindungi rambut dari kerusakan karena radikal bebas seperti polusi dan debu. Sementara itu, kolagen dapat memberikan nutrisi yang cukup untuk rambut agar tidak mudah rontok.

Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan rambut. Namun perlu diingat, jika ingin rambut yang cantik dan sehat, maka Anda harus tetap melakukan perawatan rambut seperti menggunakan sampo dan conditioner agar mendapatkan hasil optimal. [][Haykal Denyut Pertama/TBV]

Sumber:

1. Healthline.com [2019]: Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use

2. Healthline.com [2020]: Can Yogurt Benefit Your Hair and Scalp?

3. Purplle.com [2020]: Guava for Hair: Benefits and Uses

4. Healthline.com [2022]: The 13 Best Foods for Hair Growth