[ilustrasi gigi sehat | freepik.com/katemangostar]

Ketika membahas tentang perawatan dan kesehatan gigi, pasti Anda akan mendengar tentang makanan-makanan yang perlu dihindari agar gigi tetap sehat. Tapi, apakah ada makanan yang dianjurkan untuk gigi sehat?

Jawabannya adalah, ya. Ada beberapa makanan yang dapat membantu dalam memberikan nutrisi kepada gigi dan gusi agar bisa mengatasi kuman-kuman yang muncul dari makanan yang mengandung gula dan pati. Berikut adalah makanan-makanan tersebut:

1. Susu dan olahannya

Susu, yogurt, dan keju dapat menyehatkan gigi dengan kandungan kalsiumnya. Kalsium adalah protein yang dibutuhkan untuk melindungi gigi dari kerusakan dan mencegah pertumbuhan bakteri di gigi. Keju biasanya memiliki gula yang rendah sehingga tidak menghasilkan bakteri di gigi dan memiliki pH rendah yang membantu meningkatkan produksi air liur untuk membersihkan bakteri.

2. Sayuran daun hijau

Sayuran seperti bayam dan kale memiliki kandungan mineral yang tinggi untuk memperkuat gigi. Selain itu, sayuran-sayuran tersebut dapat membuat mulut meningkatkan produksi nitrit untuk membasmi bakteri di gigi dan gusi.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak tinggi seperti tuna dan salmon terkenal dengan kandungan omega 3 yang tinggi yang dapat meningkatkan kesehatan gusi agar terlindungi dari penyakit. Selain omega 3, ikan berlemak memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Vitamin D tersebut memiliki fungsi dalam mencegah terjadinya gigi berlubang.

4. Wortel

Wortel terkenal sebagai makanan yang dikonsumsi jika ingin menyehatkan mata. Tapi apakah Anda tahu bahwa wortel dapat membantu dalam kesehatan gigi? Ya, karena wortel kaya nutrisi lain seperti kalsium, vitamin C, dan keratin yang bagus untuk kesehatan oral. Selain itu, wortel memiliki kandungan air yang tinggi untuk memicu produksi air liur.

5. Apel

Apel memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu kesehatan oral. Seperti wortel, apel juga dapat membuat mulut meningkatkan air liur dan apel kaya serat yang dapat merangsang gusi untuk melindungi diri dari bakteri.

Baca Juga: Gigi Putih Alami dengan Perawatan di Rumah

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya nutrisi untuk menyehatkan gigi. Kacang-kacangan memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi untuk membantu kesehatan gigi dan gusi. Untuk memilih kacang yang memberikan nutrisi paling banyak, pilihlah kacang almond.

7. Teh hijau dan teh hitam

Jika biasanya Anda mendengar minuman-minuman yang perlu dihindari untuk kesehatan gigi seperti soda, teh adalah kebalikannya dengan dianjurkan meminumnya untuk kesehatan oral. Teh memiliki kandungan polifenol yang tinggi untuk membasmi dan mencegah pertumbuhan bakteri di gigi dan gusi.

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, Anda tetap perlu merawat gigi dengan menyikatnya setiap dua kali sehari yaitu saat setelah bangun tidur dan sebelum tidur serta gunakanlah dental floss dan mouthwash untuk hasil yang lebih optimal untuk mencegah sisa makanan yang tidak bisa diambil sikat gigi dan membuat nafas Anda lebih harum. Pastikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan pati karena dapat memicu pertumbuhan bakteri di gigi yang bisa membuat gigi berlubang.

Perawatan gigi adalah hal yang penting untuk dilakukan. Selain agar terlihat lebih cantik dan berbau harum, gigi yang sehat mampu membantu mengunyah makanan dengan lebih mudah. Sikatlah gigi setelah bangun tidur dan sebelum tidur serta konsumsilah makanan-makanan yang dapat memberikan nutrisi kepada gigi dan gusi. [][Haykal Denyut Pertama/TBV]

Sumber:

1. Dentistry.uic.edu [2018]: The Best and Worst Foods for Your Teeth

2. Healthline.com [2020]: The Best and Worst Foods for Your Teeth

3. Urmc.rochester.edu [2023]: The Best and Worst Foods for Your Teeth