[ilustrasi olahraga ringan | freepik.com/freepik]

Olahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan seseorang supaya mereka sehat. Hanya saja, terkadang kita malas, dan berdalih bahwa tidak punya waktu untuk itu. Apa solusinya?

Dengan kesibukan hidup, tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk melakukan olahraga, sehingga tubuh mereka lebih mudah lelah dan pegal. Untuk itu, mereka harus menyisihkan waktunya untuk melakukan olahraga ringan agar mendapatkan energi yang dibutuhkan. Apa saja olahraga ringan tersebut?

1. Triceps Dips

Olahraga ini mudah dilakukan karena tidak perlu berpindah dari meja kerja Anda. Cara melakukan tricep dips adalah dengan berdiri dan letakan kedua telapak tangan di kursi yang tidak beroda lalu turunkan badan Anda sampai lengan atas Anda berparalel dengan lantai. Ulangi langkahnya sekitar 10 kali.

2. Desk/Wall Push Up

Anda bisa saja melakukan push up biasa jika sedang bekerja di ruangan yang luas. Namun jika ruangannya relatif sempit, maka sebaiknya Anda melakukan desk atau wall push up. Cara melakukannya adalah seperti melakukan push up sambil berdiri dengan menggunakan tembok atau meja sebagai tempat tangan bersandar. Lakukanlah proses ini sekitar 10 kali.

3. Squat

Squat adalah jenis pemanasan yang dapat dilakukan di mana saja karena tidak memakan banyak ruang. Untuk melakukan squat, pertama Anda berdiri lalu berpindah ke posisi jongkok dengan kedua tangan lurus menunjuk ke depan. Ulangi proses ini sekitar 10 kali. Anda dapat melakukan squat dengan kursi. Cara melakukannya sama seperti squat biasa namun berubah posisi dari berdiri menjadi posisi duduk di kursi.

4. Calf Raise

Calf raise mudah untuk diperagakan karena Anda hanya membutuhkan kursi tidak beroda untuk membantu. Langkah pertama calf raise adalah berdiri dengan kedua tangan memegang sandaran kursi lalu jinjitkan kaki dan turunkan kaki secara perlahan. Lakukan calf raise sekitar tiga sampai 10 kali.

5. Lunge

Posisi ini sering dilakukan atlet lari sebelum mereka mulai berlari. Cara melaksanakan lunge adalah memulai dengan posisi berdiri lalu majukan badan Anda dan tekuk lutut tanpa mengubah posisi kaki. Lakukanlah lunge untuk kedua kaki selama 10 sampai 20 kali.

Baca Juga: Mau Olahraga di Saat Puasa? Jalan Kaki Saja!

6. Wall Sit

Anda mungkin pernah melihat seseorang yang bersandar ke tembok dengan posisi seperti duduk tanpa kursi. Itu adalah wall sit atau wall squat. Anda bisa melakukanya untuk melatih otot paha depan dan paha belakang. Untuk melakukannya Anda tinggal lakukan posisi duduk sambil bersandar di tembok dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik.

7. Leg Lift

Leg lift sangat mudah untuk dilakukan sambil kerja sehingga Anda dapat melakukan multitasking. Yang perlu dilakukan adalah rentangkan kaki ke depan dan diam dalam posisi tersebut selama 20 detik lalu ganti rentang kaki satu lagi. Lakukanlah leg lift sekitar 10 sampai 20 kali.

8. Neck Roll

Bekerja sambil duduk atau menghadap komputer kadang membuat leher Anda pegal. Untuk itu lakukanlah neck roll agar tidak terlalu lelah ketika bekerja. Cukup memutarkan kepala searah jarum jam selama 10 detik lalu ulangi proses ini selama tiga sampai 10 kali.

Minimal Anda harus melakukan olahraga sekitar lima menit dalam sehari dan lebih optimal lagi jika Anda bisa menyisihkan lebih banyak waktu untuk berolahraga dalam sehari.

Menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehingga Anda tidak akan terlalu lelah dan pegal setelah beraktivitas. [][Haykal Denyut Pertama]

Sumber:

1. Inc.com [2016]: No Excuses: 9 Exercises You Can Do in Your Office

2. Healthline.com [2021]: 30 Office Exercises to Try Right Now

3. Snacknation.com [2022]: 25 Office Exercises: Easy Desk-Friendly Ways to Get Fit in 2023