[ilustrasi senam mata | canva.com]

Di era digital ini, orang-orang harus melihat layar komputer atau ponsel untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Mata kita tidak akan kuat melihat layar terus menerus sehingga dapat rusak jika melihatnya terlalu lama. Bagaimana cara menyiasatinya?

Ada beberapa cara untuk mencegah kerusakan mata, yaitu dengan mengurangi durasi melihat di layar digital. Namun hal itu tak mudah di masa ini, yang segala sesuatu bergantung kepada layar digital. Untuk itu Anda harus melakukan senam mata untuk mencegah mata menjadi rusak dan meningkatkan penglihatan. Berikut adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk senam mata:

1. 20-20-20 Rule

Ketika Anda sedang melakukan suatu pekerjaan di komputer atau ponsel selama 20 menit, berhentilah melakukan aktivitas dan langsung lihatlah ke suatu hal dengan jarak 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Lakukanlah ini setiap 20 menit, setelah Anda menatap ke layar digital.

2. Figure Eight

Fokuskan penglihatan ke lantai dan putarlah mata seperti menggambar angka delapan sambil tetap melihat lantai. Ulangi proses ini selama 30 detik lalu lakukan kembali putaran namun dengan arah sebaliknya selama 30 detik.

3. Focus Change

Letakkan jari telunjuk dekat dengan mata dan fokuskan penglihatan ke telunjuk lalu pindahkan jari dari penglihatan secara lambat dan langsung fokus melihat pada objek yang paling jauh dari penglihatan. Setelah itu balikan lagi telunjuk secara perlahan ke penglihatan. Ulangi proses selama tiga kali.

4. Eye Movement

Kejapkan mata lalu gerakanlah mata naik dan turun secara perlahan selama tiga kali, lalu pindah arah dengan menggerakkan mata dari kiri ke kanan secara perlahan selama tiga kali. Anda juga bisa melakukan senam ini dengan mata terbuka. Senam ini cocok untuk mengatasi mata yang terlalu lama melihat layar digital.

5. Blink Break

Ketika melihat layar digital, Anda akan berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga mata Anda akan cepat kering dan merasa pusing. Untuk itu ketika mata mulai terasa kering segeralah berkedip-kedip beberapa kali untuk kelembapan mata.

Baca Juga: 9 Makanan untuk Menyehatkan Mata

6. Near and Far

Letakkan jempol sekitar 25 cm di wajah dan tataplah jempol selama 15 detik lalu lihatlah ke suatu objek yang jaraknya jauh selama 15 detik dan kembali untuk melihat jempol. Ulangi proses ini selama lima kali.

7. Palms Relaxation

Kejapkan mata dan letakkan kedua telapak tangan di mata dan diam dalam posisi-posisi tersebut selama 30 detik. Pastikan untuk tidak memberikan tekanan di mata ketika melakukan senam ini.

8. Pencil Push Up

Peganglah pensil atau pulpen sejauh tangan Anda bisa di posisi di tengah kedua mata lalu dengan perlahan gerakan pensil lebih dekat hingga tidak bisa terlihat mata lalu kembalikan lagi pensil ke posisi pertama. Ulangi proses ini selama 20 kali.

Senam mata tidak memakan waktu lama sehingga mudah untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Akhir-akhir ini banyak orang harus melakukan pekerjaan atau tugas mereka dengan layar digital yang jika terlalu lama melihatnya dapat menyebabkan kerusakan pada mata. Oleh karena itu, Beauties, lakukanlah senam mata setiap hari untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah terjadinya kerusakan. Anda cukup menyisihkan sedikit waktu saja untuk melakukannya dan bisa dilakukan di mana saja. Mata Anda bukan hanya cantik, tetapi juga sehat. [][Haykal Denyut Pertama/TBV]

Sumber:

1. HealthLine.com [2018]: Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More
2. MedicalNewsToday.com [2020]: Eye exercises: Some tips and techniques
3. WebMD.com [2022]: Eye Exercises