[ilustrasi olahraga pria | canva.com]

Kesehatan dan kebugaran adalah dua aspek yang tidak dapat dipisahkan dari kualitas hidup yang baik, dan hal ini berlaku untuk semua individu, termasuk pria. Mari simak panduan menjaga dan merawatnya.

Menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi optimal adalah kunci untuk menjalani hidup yang panjang, produktif, dan penuh semangat. Olahraga adalah komponen utama dalam menjaga kesehatan pria. Aktivitas fisik teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan kesehatan jantung. Pria yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya.

Jenis olahraga yang dipilih dapat bervariasi sesuai dengan preferensi pribadi, tetapi kombinasi latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas seringkali memberikan hasil terbaik. Meluangkan waktu untuk berolahraga adalah investasi dalam kualitas hidup yang lebih baik dan energi yang lebih tinggi, serta membantu mencegah penurunan berat badan yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

Pria dapat melakukan sejumlah tindakan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh mereka secara optimal. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:
1. Aktivitas Fisik Teratur: Jadwalkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, sangat dianjurkan. Jangan lupa untuk melibatkan latihan kekuatan dan fleksibilitas dalam rutinitas olahraga Anda.

2. Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan seimbang yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein berkualitas [misalnya, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan], serta lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang berlebihan.

3. Pengelolaan Berat Badan: Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh [BMI] Anda. Penambahan berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

4. Pengendalian Stres: Atasi stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

5. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik adalah dasar untuk pemulihan tubuh dan kesehatan mental.

6. Pemeriksaan Rutin: Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda, termasuk pemeriksaan darah, tekanan darah, dan skrining penyakit tertentu seperti kanker prostat atau penyakit jantung. Ini penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini.

7. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok: Batasi konsumsi alkohol Anda dan hindari merokok. Kebiasaan ini dapat merusak kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: Perawatan Kulit Pria Pasca Olahraga

8. Hindari Paparan Berbahaya: Jika Anda bekerja di lingkungan yang berpotensi berbahaya, pastikan Anda mengenakan perlindungan yang sesuai, seperti pelindung mata, telinga, atau pernafasan.

9. Perhatikan Kesehatan Mental: Jangan abaikan kesehatan mental Anda. Jika Anda merasa stres atau mengalami masalah emosional, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.

10. Sosialisasi dan Hubungan: Pertahankan hubungan sosial yang sehat. Interaksi dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan sosial yang penting untuk kesejahteraan emosional.

11. Pemeriksaan Kesehatan Seksual: Jika aktif secara seksual, pertimbangkan untuk mengadakan pemeriksaan rutin terkait dengan kesehatan seksual Anda dan praktek seks yang aman.

Kesehatan dan kebugaran adalah investasi untuk masa depan yang lebih sehat dan lebih baik. Setiap tindakan kecil yang Anda ambil sekarang dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang serius di kemudian hari. [][Rommy Rimbarawa/TBV]

Inspirasi:

1. MuscleAndFitness.com: 7 Habits Fit Guys Should Do Every Day

2. EveryDayHealth.com [2013]: Top 10 Diet and Fitness Tips for Men

3. HealthLine.com [2014]: What Do You Want to Know About Men’s Health?

4. TheGuardian.com [2016]: How to stay fit forever: 25 tips to keep moving when life gets in the way

5. EEHealth.org [2022]: 5 Things Men Should Do To Stay Healthy

*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT diseling push up dua seri