[ilustrasi menu makanan sehat | foto: freepik.com/Master1305]

Setelah beres workout, tubuh seringkali terasa lelah dan lapar. Di sinilah biasanya muncul godaan untuk mengonsumsi berbagai macam makanan. Eits, tapi jangan sembarangan memilih makanan, ya! Lantas apa saja, sih, makanan yang harus dikonsumsi setelah berolahraga?

Anda mungkin berpikir bahwa kesehatan tubuh langsung meningkat begitu selesai olahraga. Namun tidak hanya sampai di situ, makanan yang Anda konsumsi setelah olahraga pun turut mempengaruhi kondisi tubuh. Ini dikarenakan olahraga dapat menguras energi serta memberikan pukulan kepada otot. Maka dari itu, tubuh kita memerlukan pemulihan dan salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan yang tepat.

Untuk mendukung pemulihan tersebut, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Dilansir dari Verywellfit.com, penelitian telah membuktikan bahwa karbohidrat dan protein dapat meningkatkan sintesis protein otot yang dapat memperbaiki kerusakan otot. Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergizi setelah olahraga dapat mengembalikan hidrasi dan nutrisi yang hilang. Makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi tidak lama setelah Anda selesai berolahraga, sekitar 45 menit-2 jam setelahnya.

Masih bingung dengan makanan apa saja yang harus dikonsumsi? Tenang saja, Beauties! Berikut telah kami rangkum beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi setelah lelah berolahraga:

1. Ikan atau Ayam

Ikan dan ayam memiliki kandungan penting yang dapat meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot. Kandungan tersebut adalah protein tanpa lemak, seperti leusin, isoleusin, dan valin. Jika mengonsumsi ayam, lebih baik memilih bagian dada tanpa kulit. Dan untuk ikan, Anda bisa mencoba ikan salmon yang dapat meredakan peradangan otot.

2. Telur

Protein yang terkandung di telur rata-rata hampir 11 gram, yang merupakan sumber protein yang luar biasa. Bahan makanan yang satu ini dapat Anda olah menjadi berbagai jenis hidangan, seperti telur orak-arik, telur rebus, telur mata sapi, telur dadar, dan masih banyak lagi. Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan roti gandum untuk mendapatkan karbohidrat berkualitas.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehat untuk Memperbaiki Penampilan

3. Susu Cokelat

Daripada meminum minuman dengan kandungan gula yang tidak sehat, lebih baik Anda menggantinya dengan susu cokelat yang manis ini. Selain enak, kandungan protein serta karbohidrat dari susu cokelat dapat mengisi kembali simpanan glikogen serta meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Susu cokelat juga mampu menggantikan cairan yang hilang pada tubuh.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun merupakan makanan diet yang baik bagi para atlet karena dikemas dengan mikronutrien dan vitamin. Selain itu, sayuran berdaun seperti bayam, kubis, bok choy, kaya akan kandungan kalsium dan zat besi yang dapat memperkuat tulang serta membantu mengatur metabolisme.

5. Kacang, Biji-bijian, dan Buah Kering

Beberapa makanan ini seringkali dianggap sebagai camilan. Tapi jangan salah, faktanya mereka memiliki kandungan luar biasa seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Tak hanya itu, sebagian besar kacang, biji-bijian, dan buah kering memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Anda juga bisa menambahkannya sebagai taburan pada yogurt atau salad.

6. Alpukat

Pada dasarnya, semua buah-buahan memiliki kandungan yang baik bagi tubuh. Di antara berbagai buah, alpukat dapat Anda jadikan pilihan sebagai buah yang dikonsumsi setelah olahraga. Pasalnya, alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi dan memberikan efek kenyang lebih lama. Alpukat juga dapat menjadi alternatif bagi kalian yang sedang melakukan diet karbohidrat.

Sekarang sudah tahu, kan, apa yang harus dikonsumsi begitu selesai olahraga? Jangan sampai workout yang Anda lakukan jadi sia-sia karena salah mengonsumsi makanan setelahnya, ya! [][Sufiana Rachman/TBV]

Sumber:

Insider.com. [2021]. “5 healthy, satisfying foods to eat after a workout that will give your muscles the best chance to recover”

Verywellfit.com. [2022]. “Post Workout: What to Eat and When”