[ilustrasi makanan glowing | foto: freepik.com/master1305]

Banyak orang rela membeli berbagai produk kecantikan untuk mendapatkan kulit sehat nan glowing. Namun, perawatan kulit dari luar saja tidak cukup. Makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi kondisi kulit kita juga.

Kita seringkali mudah tergiur saat melihat berbagai hidangan makanan. Apalagi, saat melewati berbagai penjual jajanan. Sayangnya, Anda tidak bisa mengonsumsi sembarangan makanan jika ingin mendapatkan kulit glowing dan sehat.

Makanan yang tidak bergizi dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh dan kulit. Berbagai produk perawatan kulit yang Anda gunakan akan sia-sia jika asupan yang masuk ke tubuh tidak bergizi. Maka dari itu, Mengonsumsi makanan sehat sangat penting agar kulit ternutrisi dari dalam.

Ada berbagai makanan sehat di dunia dan Anda mungkin bingung memilih makanan apa yang akan dikonsumsi. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan sehat apa saja yang perlu dikonsumsi untuk mendapatkan kulit sehat, cerah, dan glowing!

1. Ikan

Kandungan protein yang tinggi pada ikan dapat membantu kulit dalam membangun kolagen dan elastin. Tidak hanya itu, ikan kaya akan anti-oksidan yang dapat memperpanjang usia kulit serta melancarkan sirkulasi darah di kulit.

Setiap ikan memiliki kandungan yang berbeda, namun baik ikan air tawar maupun air laut sama-sama memiliki kandungan yang menutrisi kulit. Terlebih lagi pada ikan berlemak, seperti ikan salmon dan mackerel. Ikan-ikan tersebut memiliki kandungan asam lemak omega-3, vitamin E, dan zinc.

Kandungan tersebut dapat meningkatkan regenerasi kulit, mengurangi peradangan, serta menjaga kulit agar tidak kering. Asam lemak omega-3 juga dapat menjadi tabir surya karena melindungi kulit dari paparan sinar matahari secara alami.

Baca Juga: 5 Resep Smoothie Enak utuk Kulit Sehat nan Glowing

2. Buah dan sayuran berwarna

Anda mungkin sudah tak heran lagi jika buah-buahan dan sayuran masuk ke dalam list makanan sehat. Tak hanya penting bagi kesehatan tubuh, buah dan sayur juga penting untuk melindungi kondisi kulit. Lantas di antara banyaknya sayur dan buah yang kaya akan manfaat, manakah sayur dan buah yang paling berpengaruh terhadap kulit halus dan glowing?

Dilansir dari Fountaingrovemedspa.com, buah dan sayur yang berwarna-warni cenderung memiliki karotenoid dan vitamin A yang memungkinkan kulit kita mereproduksi sel. Hal ini berarti kulit akan terhindar dari penuaan dini. Vitamin C yang terkandung di buah dan sayur juga dapat meningkatkan kolagen pada kulit.

Seperti pada buah tomat yang dapat membuat kulit halus dan kencang karena kandungan vitamin C di dalamnya. Selain vitamin C dan vitamin A, vitamin E yang terkandung di buah alpukat, kiwi, delima, serta sayur bayam, juga memiliki manfaat agar kulit terlindungi dari sinar UV dan polusi.

3. Kacang dan biji-bijian

Banyak orang percaya bahwa kacang dapat menyebabkan kulit wajah berjerawat. Kenyataannya, kacang-kacangan juga bisa membuat kulit menjadi halus, seperti kacang tanah, kacang kenari, dan kacang almond. Dikutip dari Healthline.com, kacang kenari bahkan memiliki kandungan omega-3 dan omega-6 yang lebih tinggi dari kacang lainnya.

Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga menjadi sumber nutrisi yang baik untuk kulit. Misalnya di biji chia dan biji bunga matahari yang mengandung vitamin E. Biji rami juga mengandung sumber asam lemak omega-3 yang dapat menghidrasi kulit.

Beberapa makanan di atas bisa Anda jadikan pilihan untuk mengganti camilan yang biasa Anda makan. Meskipun sering ngemil, tubuh Anda akan semakin sehat dan kulit menjadi glowing. Namun, Anda tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsi setiap makanan dan pastikan tidak memiliki alergi terhadap makanan tersebut. [][Sufiana Rachman/TBV]

Sumber:

Fountaingrovemedspa.com. [2022]. “How Diet Affects Your Skin Health”

Healthline.com. [2020]. “The 12 Best Foods for Healthy Skin”