self-care

PersonalCare

18 Agt 2026

Kebiasaan Kecil Setelah Mandi yang Sering Diabaikan, Padahal Berdampak bagi Kulit

Tubuh sudah terasa bersih. Mandi pun dianggap selesai. Padahal, beberapa menit setelahnya justru ikut menentukan apakah kulit tetap nyaman atau cepat kehilangan kelembapan.Mandi adalah salah satu bentuk personal care paling dasar yang dilakukan hampir setiap hari. Air dan produk pembersih membantu mengangkat keringat, minyak, serta kotoran yang menempel pada permukaan kulit. Namun, proses membersihkan tersebut juga dapat memengaruhi lapisan minyak alami yang membantu kulit mempertahankan kelembapannya.Karena merasa tubuh sudah bersih, banyak orang segera mengenakan pakaian dan melanjutkan aktivitas. Kulit dikeringkan dengan cepat, pelembap tubuh dilewatkan, bahkan rasa tertarik setelah mandi dianggap sebagai tanda bahwa kulit benar-benar bersih. Kebiasaan yang tampak sederhana tersebut dapat membuat kulit semakin mudah terasa kering apabila berlangsung terus-menerus.Kondisi kulit setelah mandi juga dipengaruhi suhu air, durasi mandi, jenis pembersih, serta cara tubuh dikeringkan. Karena itu, perawatan tidak seharusnya berhenti ketika keran air ditutup. Beberapa kebiasaan kecil setelah mandi justru dapat membantu mempertahankan kenyamanan kulit selama beberapa jam berikutnya.Perhatian semacam ini menjadi semakin penting bagi orang yang sering berada di ruangan berpendingin udara, memiliki kulit cenderung kering, atau mandi lebih dari sekali sehari. Kulit tidak selalu memberikan tanda besar ketika keseimbangannya mulai terganggu. Rasa sedikit tertarik, gatal ringan, atau permukaan yang mulai kasar sering menjadi sinyal pertama yang mudah dianggap sepele.Baca Juga: Mengapa Rutinitas Pagi Dapat Memengaruhi Cara Kita Merawat Diri?Jangan Menunggu Kulit Benar-Benar Kering untuk Memberi KelembapanSalah satu kebiasaan yang cukup sering terlewat adalah menggunakan pelembap tubuh setelah mandi. Banyak orang baru mengoleskan body lotion ketika kulit sudah terasa sangat kering atau bersisik. Padahal, pelembap dapat bekerja lebih efektif ketika digunakan saat kulit masih sedikit lembap setelah tubuh dikeringkan.Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm. menilai bahwa perawatan setelah mandi sebaiknya diarahkan untuk membantu menjaga kondisi lapisan pelindung alami kulit. Menurutnya, membersihkan kulit dan mempertahankan kelembapan merupakan dua proses yang perlu berjalan beriringan. Produk pelembap membantu mengurangi kehilangan air dari permukaan kulit sekaligus menjaga rasa nyaman setelah proses pembersihan.American Academy of Dermatology juga menganjurkan penggunaan pelembap segera setelah mandi atau mencuci tubuh, terutama bagi pemilik kulit kering. Langkah tersebut membantu mempertahankan sebagian air yang masih berada pada permukaan kulit. Pelembap dengan kandungan seperti glycerin, ceramide, atau bahan oklusif tertentu dapat dipilih sesuai kebutuhan dan toleransi masing-masing kulit.Cara mengeringkan tubuh ikut berpengaruh terhadap kondisi kulit. Menggosok handuk dengan keras memang membuat tubuh cepat kering, tetapi gesekan berulang dapat menambah iritasi pada kulit yang sensitif. Menepuk atau menekan handuk secara lembut hingga air berlebih terserap merupakan kebiasaan yang lebih ramah terhadap permukaan kulit.Baca Juga: Kebiasaan Sehari-hari yang Tidak Terlihat, tetapi Membantu Self-CareSuhu Air dan Kebiasaan Setelah Mandi Sama PentingnyaMandi air panas sering terasa menyenangkan, terutama ketika tubuh lelah atau cuaca sedang dingin. Namun, air yang terlalu panas dan digunakan terlalu lama dapat membantu melarutkan lipid alami pada permukaan kulit sehingga kulit terasa lebih kering setelahnya. Rasa nyaman selama beberapa menit karena itu belum tentu sama dengan kondisi yang nyaman bagi kulit.Menurut dermatolog Dr. Shari Marchbein dalam berbagai edukasinya mengenai kulit kering, mandi dengan air yang terlalu panas dapat memperburuk hilangnya kelembapan dan membuat skin barrier lebih mudah terganggu. Ia menyarankan penggunaan air hangat yang nyaman dibanding suhu yang sangat panas, khususnya pada orang dengan kulit kering atau sensitif. Durasi mandi juga tidak perlu terlalu panjang apabila tujuan utamanya adalah membersihkan tubuh.Pilihan pakaian setelah mandi pun sering tidak mendapat perhatian. Mengenakan pakaian yang sangat ketat ketika kulit masih lembap dapat meningkatkan gesekan pada area tertentu, terutama lipatan tubuh. Pada orang yang mudah mengalami iritasi, memilih pakaian yang bersih, kering, dan nyaman membantu mengurangi tekanan tambahan pada kulit yang baru selesai dibersihkan.Perawatan area tubuh tertentu juga perlu disesuaikan dengan karakter kulitnya. Ketiak, lipatan paha, kaki, dan area yang mudah lembap sebaiknya dikeringkan dengan baik, sementara area seperti lengan dan tungkai yang mudah kering dapat memperoleh manfaat dari pelembap. Pendekatan yang berbeda ini lebih masuk akal dibanding memperlakukan seluruh permukaan tubuh dengan cara yang sama.Rutinitas setelah mandi tidak harus berubah menjadi rangkaian panjang dengan banyak produk. Mengatur suhu air, mengeringkan tubuh tanpa menggosok berlebihan, menjaga area lipatan tetap kering, dan menggunakan pelembap pada kulit yang membutuhkannya sudah menjadi langkah sederhana yang berarti. Kebiasaan tersebut mungkin tidak memberikan perubahan dramatis dalam satu malam, tetapi membantu kulit mempertahankan fungsi dan kenyamanannya secara konsisten.Mandi membersihkan tubuh, tetapi cara memperlakukan kulit setelahnya ikut menentukan bagaimana kulit menghadapi aktivitas berikutnya. Beberapa menit tambahan untuk mengeringkan tubuh dengan lembut dan mengembalikan kelembapan dapat membuat perawatan terasa lebih lengkap tanpa harus menjadi rumit. Kulit sering kali tidak meminta banyak hal, tetapi ia tetap membutuhkan kebiasaan yang dilakukan dengan tepat. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

BeautyLife

14 Agt 2026

Ketika Rutinitas Merawat Diri Berubah Jadi Waktu untuk Beristirahat dari Dunia Digital

Layar menemani kita hampir sepanjang hari. Notifikasi seperti tidak mengenal jeda. Rutinitas merawat diri kemudian menawarkan beberapa menit untuk benar-benar meletakkan semuanya.Ada kebiasaan menarik yang mungkin tidak pernah direncanakan sebagai bentuk digital detox. Seseorang masuk ke kamar mandi, meninggalkan telepon genggam di meja, lalu mulai membersihkan wajah atau mencuci rambut. Selama beberapa menit, tidak ada pesan yang perlu dibalas, video yang harus ditonton, atau percakapan yang terasa perlu segera diikuti.Rutinitas kecantikan memang semakin dekat dengan dunia digital. Kita mengenal produk baru melalui media sosial, mencari ulasan sebelum membeli, mempelajari kandungan melalui video, bahkan menemukan urutan penggunaan skincare dari orang yang mungkin tinggal ribuan kilometer jauhnya. Teknologi telah membuat pengetahuan mengenai perawatan diri jauh lebih mudah diakses daripada sebelumnya.Namun, hubungan tersebut memiliki sisi yang menarik. Setelah dunia digital membantu kita menemukan begitu banyak cara untuk merawat diri, kegiatan merawat diri justru dapat menjadi salah satu kesempatan untuk meninggalkan dunia digital sejenak. Mencuci wajah, mandi, menggunakan pelembap, menyisir rambut, atau memakai body lotion merupakan aktivitas sederhana yang sebenarnya tidak membutuhkan layar.Barangkali itu pula yang membuat rutinitas tersebut terasa berbeda ketika dilakukan tanpa terburu-buru. Tujuannya memang tetap merawat tubuh, tetapi ada beberapa menit ketika perhatian berpindah dari apa yang sedang dilakukan orang lain menuju apa yang sedang dirasakan oleh diri sendiri. Perubahan fokus yang sederhana itu semakin berharga ketika sebagian besar hari kita dipenuhi informasi.Baca Juga: Mengapa Banyak Orang Mulai Memilih Membeli Lebih Sedikit Produk Kecantikan?Ketika Merawat Diri Menjadi Jeda dari NotifikasiPenggunaan perangkat digital telah membuat batas antara waktu aktif dan waktu istirahat semakin tipis. Sebuah pesan pekerjaan dapat tiba ketika seseorang sedang makan malam, sementara media sosial dapat terus menawarkan sesuatu untuk dilihat bahkan ketika tubuh sudah berada di tempat tidur. Kita bisa berhenti bekerja, tetapi pikiran belum tentu ikut berhenti menerima rangsangan.Rutinitas merawat diri menawarkan pola yang berbeda karena aktivitasnya bersifat fisik dan berulang. Tangan membersihkan wajah, air menyentuh kulit, rambut disisir, atau pelembap diaplikasikan perlahan. Ketika telepon genggam tidak ikut dibawa, perhatian memiliki kesempatan untuk menetap pada satu aktivitas tanpa terus berpindah mengikuti notifikasi.Psikolog Gloria Mark dari University of California, Irvine, melalui penelitiannya mengenai perhatian di lingkungan digital menunjukkan bagaimana perpindahan perhatian yang terus-menerus dapat berkaitan dengan stres dan kesulitan mempertahankan fokus. Dalam bukunya Attention Span, ia juga membahas bagaimana kehidupan digital membuat perhatian manusia semakin sering berpindah dalam waktu singkat. Kondisi tersebut membuat jeda dari layar menjadi relevan bukan karena teknologi harus dihindari, tetapi karena perhatian manusia juga memiliki keterbatasan.Rutinitas kecantikan tentu tidak otomatis menjadi terapi atau menyelesaikan kelelahan digital. Namun, menjadikannya sebagai waktu tanpa layar dapat menciptakan batas kecil di dalam hari yang sangat terkoneksi. Sepuluh menit membersihkan wajah dan melakukan rutinitas malam tanpa membuka media sosial mungkin terlihat sepele, tetapi setidaknya ada sepuluh menit ketika otak tidak diminta mengikuti percakapan baru.Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm. melihat konsistensi sebagai bagian penting dalam rutinitas perawatan diri. Produk tidak perlu digunakan dalam tahapan yang terlalu rumit apabila kebutuhan kulit sebenarnya dapat dipenuhi dengan rutinitas yang lebih sederhana. Ketika jumlah tahapan lebih masuk akal, perawatan juga lebih mudah dijalankan dengan tenang dan tidak berubah menjadi kewajiban baru yang melelahkan.Baca Juga: Bagaimana Tren Minimalisme Mengubah Rutinitas KecantikanDari Ritual Kecantikan Menuju Ruang yang Lebih PersonalAda ironi kecil dalam perkembangan industri kecantikan hari ini. Media sosial membuat rutinitas skincare menjadi semakin terlihat, tetapi proses merawat diri sebenarnya merupakan pengalaman yang sangat personal. Kulit yang disentuh, rambut yang dirawat, dan tubuh yang dibersihkan adalah tubuh sendiri, bukan sesuatu yang harus selalu diperlihatkan atau dibandingkan dengan orang lain.Ketika layar diletakkan, aktivitas tersebut dapat kembali kepada fungsi dasarnya. Kita mulai memperhatikan apakah kulit terasa lebih kering dari biasanya, apakah kulit kepala sedang tidak nyaman, atau apakah tubuh sebenarnya sudah terlalu lelah untuk melakukan rutinitas panjang. Perhatian seperti ini sulit muncul ketika tangan mengoleskan pelembap sementara mata masih mengikuti video pendek di layar.Konsep mindfulness juga mengenal latihan membawa perhatian pada pengalaman yang sedang berlangsung tanpa terus mengejar rangsangan berikutnya. Rutinitas merawat diri dapat menyediakan kondisi yang mendukung kebiasaan tersebut tanpa harus diubah menjadi ritual yang rumit. Aroma sabun, suhu air, tekstur krim, dan gerakan tangan dapat menjadi hal-hal sederhana yang membantu perhatian kembali pada pengalaman fisik yang sedang terjadi.Menariknya, pendekatan ini juga dapat mengubah hubungan kita dengan produk kecantikan. Produk tidak lagi hanya menjadi sesuatu yang dibeli setelah melihat rekomendasi atau tren, tetapi digunakan karena benar-benar memiliki fungsi dalam kehidupan sehari-hari. Rutinitas menjadi lebih sedikit tentang apa yang sedang digunakan orang lain dan lebih banyak tentang apa yang terasa sesuai bagi diri sendiri.Dunia digital tentu tidak perlu dijadikan musuh agar kita dapat merawat diri dengan lebih tenang. Ia telah memberi akses pada pengetahuan, komunitas, dan berbagai inovasi yang sebelumnya sulit ditemukan. Namun, mungkin tidak semua menit dalam kehidupan perlu ditemani layar. Ketika pintu kamar mandi ditutup dan telepon genggam tertinggal di luar, rutinitas kecantikan yang sederhana bisa berubah menjadi sesuatu yang semakin langka: beberapa menit ketika kita tidak perlu melihat kehidupan siapapun selain kehidupan sendiri. [][Liora Maheswari/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

04 Agt 2026

Mengapa Rutinitas Pagi Dapat Memengaruhi Cara Kita Merawat Diri?

Hari dimulai dalam beberapa menit pertama. Kebiasaan kecil ikut terbentuk. Cara kita memperlakukan diri sendiri seringkali berawal dari sana.Rutinitas pagi sering dipandang sebagai sekadar rangkaian aktivitas sebelum memulai pekerjaan atau sekolah. Bangun tidur, mandi, berpakaian, lalu berangkat menjalani kesibukan. Karena dilakukan hampir setiap hari, banyak orang menganggap rutinitas tersebut sebagai sesuatu yang biasa sehingga jarang disadari pengaruhnya terhadap kesehatan tubuh maupun cara seseorang merawat dirinya.Padahal, pagi hari merupakan waktu ketika tubuh mulai beralih dari fase istirahat menuju aktivitas. Pada saat itulah seseorang mulai menentukan ritme harinya, baik melalui kebiasaan yang dilakukan secara sadar maupun yang sudah terbentuk menjadi pola. Cara seseorang memulai pagi dapat memengaruhi bagaimana ia memperhatikan tubuhnya sepanjang hari.Tidak mengherankan apabila orang yang memiliki pagi yang terburu-buru lebih sering melewatkan sarapan, lupa minum air, atau menunda menggunakan pelembap maupun sunscreen. Sebaliknya, rutinitas pagi yang lebih teratur sering membantu seseorang lebih mudah menjaga kebiasaan sehat tanpa merasa terbebani.Merawat diri bukan hanya tentang menyediakan waktu khusus pada akhir pekan atau ketika tubuh mulai terasa lelah. Dalam banyak kasus, perhatian terhadap diri sendiri justru dibangun melalui kebiasaan sederhana yang terus diulang setiap pagi.Baca Juga: Kebiasaan Sehari-hari yang Tidak Terlihat, tetapi Membantu Self-CareRutinitas Pagi Membentuk Kebiasaan Merawat DiriPsikologi mengenal konsep bahwa kebiasaan lebih mudah terbentuk ketika dilakukan pada waktu dan situasi yang sama secara berulang. Pagi hari menjadi salah satu momen yang paling konsisten karena hampir setiap orang memiliki urutan aktivitas yang relatif serupa dari hari ke hari. Kondisi ini membuat berbagai kebiasaan sehat lebih mudah melekat apabila dimulai sejak pagi.Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm. menjelaskan bahwa personal care tidak hanya berkaitan dengan penggunaan produk perawatan tubuh. Menurutnya, perhatian terhadap kebersihan diri, hidrasi, perlindungan kulit dari sinar matahari, serta kesiapan tubuh menghadapi aktivitas merupakan bagian dari kebiasaan yang saling berkaitan. Ketika rutinitas pagi berjalan dengan baik, berbagai bentuk perawatan tersebut cenderung lebih mudah dilakukan secara konsisten.Sebagai contoh, mengawali hari dengan minum air putih membantu menggantikan cairan tubuh yang berkurang selama tidur. Membersihkan wajah sebelum mengaplikasikan pelembap dan sunscreen membantu mempersiapkan kulit menghadapi paparan sinar ultraviolet dan polusi. Kebiasaan sederhana seperti ini mungkin hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi memberikan manfaat yang berlangsung sepanjang hari.Dikutip dari Harvard Medical School, rutinitas yang dilakukan secara konsisten membantu mengurangi beban pengambilan keputusan [decision fatigue]. Ketika seseorang tidak perlu terus-menerus memikirkan apakah harus melakukan suatu kebiasaan atau tidak, energi mental dapat digunakan untuk menghadapi aktivitas lain yang lebih kompleks. Hal ini menjelaskan mengapa rutinitas pagi yang sederhana justru sering lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.Baca Juga: Efek Polusi Udara pada Kulit Pria dan WanitaPerawatan Diri Dimulai Sebelum Hari Menjadi SibukKesibukan sering dijadikan alasan untuk menunda perhatian terhadap tubuh. Banyak orang berencana makan lebih teratur, memakai body lotion, atau menggunakan sunscreen, tetapi niat tersebut tertunda karena pekerjaan yang datang silih berganti. Ketika sore atau malam tiba, energi sudah berkurang dan sebagian kebiasaan baik akhirnya terlewat.Membangun rutinitas pagi membantu mengurangi kemungkinan tersebut. Perawatan diri dilakukan ketika waktu dan energi masih tersedia sehingga tidak bergantung pada kondisi di penghujung hari. Pendekatan ini membuat personal care menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, bukan pekerjaan tambahan yang terasa memberatkan.Menurut Dr. BJ Fogg, ilmuwan perilaku dari Stanford University sekaligus penulis Tiny Habits, perubahan besar sering berawal dari kebiasaan yang sangat kecil dan mudah dilakukan. Kebiasaan yang sederhana memiliki peluang lebih besar untuk bertahan dibanding perubahan drastis yang menuntut banyak tenaga sejak awal. Prinsip tersebut dapat diterapkan dalam berbagai bentuk perawatan diri, mulai dari minum air putih, membersihkan wajah, hingga mengoleskan pelembap setelah mandi.Rutinitas pagi juga memberi kesempatan untuk mengenali kondisi tubuh sebelum aktivitas dimulai. Rambut yang terasa lebih mudah rontok, kulit yang tampak lebih kering, atau tubuh yang terasa kurang bugar sering kali menjadi sinyal awal bahwa ada kebutuhan yang perlu diperhatikan. Semakin cepat perubahan tersebut disadari, semakin mudah pula seseorang menyesuaikan kebiasaan perawatannya.Merawat diri tidak selalu membutuhkan waktu yang panjang atau rutinitas yang rumit. Yang lebih penting adalah membangun kebiasaan yang dapat dilakukan secara konsisten dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ketika pagi dimulai dengan perhatian kecil terhadap diri sendiri, kebiasaan tersebut perlahan berkembang menjadi cara hidup yang membantu tubuh tetap sehat, nyaman, dan siap menjalani berbagai aktivitas setiap hari. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

MenZone

01 Jul 2026

Pria dan Pengaruh Tren Grooming Digital

Tren grooming digital memengaruhi cara pria merawat diri, dari rambut, kulit, hingga pilihan produk, karena banyak referensi datang dari media sosial dan konten online.Dalam beberapa tahun terakhir, media sosial dan platform digital menjadi sumber inspirasi utama bagi pria dalam perawatan diri. Konten tutorial haircare, skincare, dan grooming praktis muncul setiap hari, menampilkan hasil yang dramatis dan trik yang mudah ditiru. Banyak pria mulai menyesuaikan rutinitasnya berdasarkan tren yang viral, sering kali mengadopsi produk dan teknik yang sebelumnya jarang digunakan.Pengaruh ini terlihat pada pilihan produk. Pria kini lebih sadar terhadap skincare dan haircare, memilih brand yang sedang populer, dan mencoba teknik perawatan yang sebelumnya dianggap eksklusif. Namun, tidak semua tren cocok untuk setiap orang. Kulit, rambut, dan kondisi tubuh setiap individu berbeda, sehingga penyesuaian tetap diperlukan agar perawatan tetap efektif dan aman.Baca Juga: Pria dan Kebiasaan Mengabaikan Tanda DehidrasiTren Digital Membentuk Kebiasaan PerawatanMedia digital menampilkan before-after yang menarik dan testimonial instan. Hal ini mendorong pria untuk bereksperimen lebih sering, mencoba berbagai produk, dan meniru rutinitas yang sedang viral. Banyak yang merasa perlu mengikuti standar visual agar tetap terlihat rapi atau stylish di mata teman dan media sosial.Menurut Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm., pengaruh tren digital dapat positif jika pria memahami kebutuhan kulit dan rambut mereka sendiri. Ia menekankan bahwa mengikuti tutorial online harus disesuaikan dengan tipe kulit, sensitivitas, dan tujuan perawatan individu. Tanpa penyesuaian ini, risiko iritasi, ketombe, atau kulit kepala gatal justru meningkat.Dr. Peter Attia juga menambahkan bahwa banyak pria baru sadar pentingnya self-care karena konten edukatif di platform digital. Namun, ia mengingatkan bahwa paparan terus-menerus terhadap standar kecantikan yang ideal dapat menimbulkan tekanan psikologis jika tidak diimbangi dengan pemahaman diri sendiri.Baca Juga: Pria dan Kebiasaan Menganggap Semua Keluhan Tubuh Itu NormalTips Mengikuti Tren Grooming Digital dengan BijakPria dapat mengambil manfaat dari tren digital dengan tetap memperhatikan kebutuhan pribadi. Beberapa langkah sederhana termasuk memilih produk sesuai tipe kulit dan rambut, menyesuaikan frekuensi pemakaian, dan menghindari kombinasi bahan aktif yang terlalu kompleks tanpa saran ahli.Selain itu, mengamati bagaimana kulit dan rambut merespons setiap perubahan adalah penting. Evaluasi berkala membantu menentukan apakah rutinitas baru benar-benar efektif atau sekadar mengikuti tren tanpa manfaat nyata. Konsistensi dan penyesuaian pribadi lebih penting daripada meniru tren secara mentah-mentah.Tren grooming digital sebenarnya memberi kesempatan bagi pria untuk lebih peduli pada diri sendiri. Ketika dijalankan secara bijak, tren ini dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, membangun kebiasaan self-care, serta membuat pria lebih percaya diri tanpa harus tergantung sepenuhnya pada visual atau popularitas produk. [][Rommy Rimbarawa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

BeautyLife

20 Jun 2026

Benarkah Kita Sering Menyimpan Kritik Lebih Lama daripada Pujian?

Banyak orang lebih mudah mengingat komentar negatif dibanding pujian, dan kebiasaan ini memengaruhi rasa nyaman terhadap diri sendiri.Fenomena ini cukup sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Saat menerima pujian, kita cenderung cepat melupakannya, sementara kritik atau komentar negatif terus terngiang dalam pikiran. Kebiasaan ini bukan sekadar masalah psikologis kecil, tetapi berdampak pada cara seseorang memandang diri, merawat tubuh, dan membangun self-worth.Dalam konteks Beautylife, hal ini relevan karena fokus rubrik tidak hanya pada penampilan fisik, tetapi juga pada kesejahteraan emosional dan mental. Ketika seseorang terlalu lama menyimpan kritik, rasa percaya diri bisa terganggu, dan rutinitas perawatan diri yang seharusnya menyenangkan justru terasa sebagai kewajiban atau beban. Ini membuat hubungan dengan tubuh dan kesehatan mental menjadi kurang harmonis.Baca Juga: Kenapa Kita Sulit Menikmati Kemajuan Diri Sendiri?Otak Lebih Sensitif pada KritikManusia memiliki mekanisme evolusi yang membuat kita lebih mudah mengingat hal-hal negatif dibanding positif. Kritik dianggap sebagai sinyal bahaya yang perlu diperhatikan agar dapat bertahan hidup, sementara pujian tidak menimbulkan ancaman sehingga sering diabaikan. Dalam kehidupan modern, mekanisme ini kadang membuat kita terlalu keras terhadap diri sendiri, bahkan ketika tidak ada risiko nyata.Sebagai contoh, seseorang bisa menerima banyak pujian atas kulit yang sehat atau rambut yang terawat, tetapi satu komentar negatif mengenai penampilan membuatnya merasa kurang percaya diri. Perasaan ini dapat memengaruhi cara ia menggunakan skincare, makeup, atau rutinitas kesehatan sehari-hari. Bukannya menikmati proses perawatan diri, fokusnya justru tertuju pada kesalahan atau kekurangan yang dirasakannya.Psikolog Dr. Rick Hanson dalam buku Hardwiring Happiness [2013] menyebut bahwa otak manusia cenderung menahan memori negatif lebih lama daripada positif. Menyadari hal ini membantu kita memahami mengapa kritik bisa lebih lama teringat dan bagaimana hal itu memengaruhi kesejahteraan mental.Baca Juga: Kenapa Kita Sulit Berdamai dengan Perubahan Diri?Cara Menyeimbangkan Pujian dan KritikKunci untuk merasa lebih nyaman dengan diri sendiri adalah belajar memberi perhatian yang seimbang antara pujian dan kritik. Salah satu cara sederhana adalah dengan menuliskan hal-hal positif yang kita terima setiap hari. Aktivitas ini membantu menginternalisasi pujian sehingga lebih mudah diingat dan memengaruhi perasaan terhadap diri sendiri.Selain itu, refleksi terhadap kritik juga perlu dilakukan dengan cara yang sehat. Daripada menyimpannya terus-menerus, kita bisa mengevaluasi mana yang relevan dan bisa dijadikan pelajaran, serta mana yang bersifat subjektif dan tidak perlu terlalu diperhatikan. Dengan begitu, tubuh dan pikiran dapat menikmati perawatan diri tanpa terus dihantui rasa kurang.Dr. Brené Brown dalam buku The Gifts of Imperfection [2010] menekankan bahwa kemampuan menerima diri dan menyeimbangkan persepsi terhadap kritik serta pujian merupakan langkah penting untuk membangun self-worth. Pendekatan ini juga membantu seseorang lebih menikmati rutinitas perawatan diri dan kegiatan beauty lainnya sebagai bentuk penghargaan terhadap diri sendiri, bukan sekadar upaya menutupi kekurangan.Dengan membiasakan diri memberi ruang bagi pujian dan menilai kritik secara bijak, pengalaman merawat tubuh dan wajah akan terasa lebih menyenangkan. Kebiasaan ini membantu seseorang lebih sadar akan kemajuan diri, lebih percaya diri, dan lebih selaras dengan kesejahteraan mental dan fisik yang utuh. [][Liora Maheswari/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

13 Jun 2026

Kebiasaan Kecil yang Diam-Diam Membuat Tubuh Lebih Nyaman

Tubuh tidak selalu membutuhkan perubahan besar untuk merasa lebih baik. Kadang, kenyamanan datang dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari.Banyak orang menganggap kesehatan dan perawatan diri harus dimulai dari langkah yang besar. Mereka berpikir perlu jadwal olahraga yang ketat, pola makan yang sempurna, atau rutinitas yang sangat disiplin. Padahal, dalam kehidupan sehari-hari, tubuh sering merasakan manfaat dari hal-hal kecil yang tampak biasa saja.Masalahnya, kebiasaan kecil jarang terlihat spektakuler. Karena tidak menghasilkan perubahan yang dramatis dalam waktu singkat, banyak orang meremehkannya. Padahal justru kebiasaan-kebiasaan inilah yang sering membantu tubuh merasa lebih nyaman dalam jangka panjang.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Menunggu Rusak Dulu Baru Peduli?Tubuh Menyukai Hal-Hal Sederhana yang KonsistenAda alasan mengapa tubuh manusia lebih mudah beradaptasi dengan kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus. Tubuh bekerja melalui ritme, bukan melalui kejutan. Karena itu, perubahan yang stabil sering memberikan dampak yang lebih baik dibanding upaya besar yang hanya dilakukan sesekali.Sebagai contoh, minum air yang cukup sepanjang hari mungkin terdengar sederhana. Namun kebiasaan ini membantu menjaga hidrasi tubuh, mendukung fungsi kulit, dan membantu berbagai proses biologis bekerja lebih optimal. Hal yang sama berlaku pada kebiasaan tidur beberapa puluh menit lebih awal atau meluangkan waktu sejenak untuk berjalan kaki di sela aktivitas.Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm. menilai bahwa banyak aspek kesehatan kulit dan tubuh dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele. Menurutnya, hidrasi yang baik, pola istirahat yang cukup, dan rutinitas yang konsisten sering memberikan dampak yang lebih besar daripada yang dibayangkan banyak orang.Kebiasaan lain yang sering terlupakan adalah memberi jeda pada tubuh. Berdiri sejenak setelah duduk terlalu lama, meregangkan otot yang terasa kaku, atau memberi waktu beberapa menit tanpa menatap layar dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman sepanjang hari.Karena perubahan yang dihasilkan berlangsung perlahan, manfaatnya sering tidak langsung disadari. Namun tubuh biasanya merasakan perbedaannya lebih cepat daripada yang kita kira.Baca Juga: Kenapa Kita Merasa Bersalah Saat Tidak Merawat Diri?Kenyamanan Tubuh Sering Dibangun dari Hal yang BerulangDalam banyak kasus, tubuh tidak meminta perlakuan yang rumit. Ia lebih membutuhkan perhatian yang konsisten. Makan dengan lebih tenang, tidur dengan jadwal yang lebih teratur, atau tidak menunda rasa haus terlalu lama merupakan contoh kebiasaan sederhana yang dapat memengaruhi kenyamanan sehari-hari.Dr. BJ Fogg dalam buku Tiny Habits [2020] mengemukakan bahwa perubahan besar sering berasal dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara berulang. Ia mengamati bahwa tindakan sederhana yang mudah dipertahankan biasanya lebih efektif dibanding target besar yang sulit dijalankan dalam jangka panjang.Hal serupa juga berlaku dalam personal care. Banyak orang mencari solusi yang cepat dan besar, padahal tubuh sering merespons lebih baik terhadap perhatian kecil yang hadir setiap hari. Kulit menjadi lebih nyaman, energi terasa lebih stabil, dan tubuh lebih mudah beradaptasi dengan berbagai aktivitas ketika kebutuhan dasarnya terpenuhi.Tentu saja tidak semua masalah bisa diselesaikan dengan kebiasaan sederhana. Namun banyak keluhan ringan dalam kehidupan sehari-hari ternyata berkaitan dengan hal-hal mendasar yang sering diabaikan. Kurang tidur, kurang minum, terlalu lama duduk, atau kurang memberi waktu istirahat pada tubuh merupakan contoh yang cukup umum.Kita sering menunggu momen besar untuk mulai peduli pada diri sendiri. Padahal, tubuh biasanya lebih menghargai perhatian kecil yang datang secara rutin daripada perhatian besar yang hanya muncul sesekali.Kenyamanan tubuh tidak selalu dibangun melalui perubahan yang dramatis. Sering kali, ia tumbuh dari kebiasaan-kebiasaan sederhana yang begitu dekat dengan kehidupan sehari-hari sampai kita lupa bahwa sebenarnya kebiasaan itulah yang membantu tubuh tetap merasa baik. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

BeautyLife

11 Jun 2026

Kenapa Kita Sulit Menikmati Kemajuan Diri Sendiri?

Banyak orang begitu sibuk mengejar tujuan berikutnya sampai lupa melihat seberapa jauh dirinya sudah berjalan.Ada hal yang cukup menarik dalam kehidupan manusia. Kita sering mengingat kesalahan, kekurangan, dan hal-hal yang belum tercapai dengan sangat jelas. Namun ketika berbicara tentang kemajuan diri, ingatan kita justru sering menjadi pendek. Apa yang dulu terasa sulit, setelah berhasil dicapai, perlahan dianggap biasa saja.Akibatnya, banyak orang hidup dalam perasaan tertinggal meskipun sebenarnya terus bertumbuh. Mereka fokus pada jarak yang masih harus ditempuh, tetapi jarang memberi perhatian pada jarak yang sudah berhasil dilewati.Baca Juga: Kenapa Kita Sulit Berdamai dengan Perubahan Diri?Kita Terbiasa Melihat Kekurangan Lebih Cepat daripada KemajuanSejak kecil, banyak orang dibesarkan dalam budaya yang sangat menghargai pencapaian. Nilai yang kurang diperbaiki, target yang belum tercapai dikejar, dan kelemahan yang dimiliki terus diusahakan untuk ditutupi. Pola ini memang dapat membantu seseorang berkembang, tetapi tanpa disadari juga membentuk kebiasaan untuk lebih fokus pada apa yang kurang dibanding apa yang sudah berhasil dicapai.Sebagai contoh, seseorang yang dulu sangat tidak percaya diri mungkin kini sudah jauh lebih nyaman berbicara di depan banyak orang. Namun karena fokusnya selalu berpindah ke tantangan berikutnya, perubahan tersebut tidak pernah benar-benar dirayakan. Yang terlihat justru kemampuan yang masih belum dimiliki.Hal serupa juga sering terjadi dalam perjalanan merawat diri. Ada orang yang berhasil membangun rutinitas skincare yang konsisten, menjaga pola tidur lebih baik, atau mulai menerima kondisi tubuhnya dengan lebih sehat. Namun karena hasilnya tidak sempurna, seluruh kemajuan itu terasa tidak cukup berarti.Psikolog Dr. Rick Hanson dalam buku Hardwiring Happiness [2013] menjelaskan bahwa otak manusia memiliki kecenderungan lebih kuat untuk memperhatikan ancaman, masalah, dan kekurangan dibanding pengalaman positif. Mekanisme ini membantu manusia bertahan hidup, tetapi juga membuat kita lebih sulit menikmati pencapaian yang sebenarnya sudah ada di depan mata.Karena itulah, banyak orang merasa dirinya tidak berkembang, padahal jika dibandingkan dengan beberapa tahun sebelumnya, perubahan yang terjadi sebenarnya cukup besar.Baca Juga: Kenapa Kita Takut Dilihat Tidak Menarik?Kemajuan Tidak Selalu Datang dalam Bentuk yang DramatisSalah satu alasan lain mengapa kemajuan sulit dinikmati adalah karena kita sering membayangkan perubahan dalam bentuk yang besar dan spektakuler. Kita menunggu momen yang benar-benar mengubah hidup. Kita berharap ada garis yang jelas antara ‘dulu’ dan ‘sekarang’.Padahal sebagian besar pertumbuhan manusia berlangsung secara perlahan. Tidak ada musik latar, tidak ada tepuk tangan, dan tidak ada pemberitahuan khusus yang mengatakan bahwa kita sedang berkembang. Perubahan hadir melalui kebiasaan kecil yang dilakukan berulang kali setiap hari.Sebagai contoh, seseorang mungkin tidak menyadari bahwa dirinya sudah jauh lebih sabar dibanding beberapa tahun lalu. Ada juga yang tidak sadar bahwa ia kini lebih mampu menerima kritik, lebih berani mengatakan tidak, atau lebih bijak menghadapi kegagalan. Karena perubahan tersebut terjadi sedikit demi sedikit, kemajuannya sering luput dari perhatian.Dr. Carol Dweck dalam buku Mindset [2006] mengemukakan bahwa pertumbuhan seringkali lebih mudah terlihat ketika seseorang membandingkan dirinya dengan versi dirinya di masa lalu, bukan dengan orang lain. Perspektif ini penting karena banyak orang justru mengukur dirinya menggunakan standar eksternal yang terus berubah.Ketika perhatian terlalu banyak diarahkan pada orang lain, kemajuan pribadi menjadi sulit terlihat. Selalu ada seseorang yang lebih sukses, lebih menarik, lebih pintar, atau lebih maju. Perbandingan seperti itu membuat pencapaian yang sebenarnya berharga terasa mengecil.Menikmati kemajuan diri bukan berarti berhenti berkembang. Menikmati kemajuan diri berarti memberi ruang untuk mengakui bahwa usaha yang sudah dilakukan memang memiliki arti. Bahwa langkah-langkah kecil yang selama ini dijalani tidak sia-sia.Sering kali, hidup tidak menjadi lebih baik karena kita mencapai semua tujuan. Hidup terasa lebih baik ketika kita mulai menyadari bahwa diri kita hari ini sudah berbeda dari diri kita yang dulu. Dan perubahan itu layak dihargai, sekecil apa pun bentuknya. [][Liora Maheswari/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

08 Jun 2026

Kenapa Kita Sering Menunggu Rusak Dulu Baru Peduli?

Banyak orang baru mulai memperhatikan tubuhnya setelah muncul masalah yang cukup mengganggu untuk diabaikan.Hal seperti ini terjadi dalam banyak aspek kehidupan. Kulit mulai dirawat setelah muncul jerawat, rambut mulai diperhatikan setelah kerontokan meningkat, dan pola tidur baru dibenahi ketika tubuh terasa kelelahan terus-menerus. Selama semuanya terlihat baik-baik saja, perhatian terhadap diri sendiri sering berada di urutan belakang.Padahal, tubuh jarang berubah secara mendadak. Sebagian besar masalah muncul melalui proses yang berlangsung perlahan. Ada tanda-tanda kecil yang sebenarnya sudah muncul lebih dulu, tetapi sering tidak dianggap penting karena belum menimbulkan gangguan yang nyata.Baca Juga: Kenapa Merawat Diri Kadang Terasa Seperti Kewajiban?Manusia Lebih Mudah Merespons Masalah daripada MencegahnyaSecara psikologis, manusia memang cenderung memberi perhatian lebih besar pada sesuatu yang terasa mendesak. Ketika tidak ada rasa sakit, ketidaknyamanan, atau konsekuensi yang langsung terlihat, otak sering menganggap semuanya masih aman.Sebagai contoh, seseorang mungkin mengetahui bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan kulit dan tubuh. Namun selama ia masih bisa bekerja dan beraktivitas, kebiasaan tersebut sering dianggap tidak terlalu bermasalah. Perhatian baru muncul ketika wajah terlihat lebih kusam, energi menurun, atau tubuh mulai sulit beradaptasi dengan ritme sehari-hari.Psikolog Dr. Daniel Kahneman dalam buku Thinking, Fast and Slow [2011] menjelaskan bahwa manusia cenderung lebih responsif terhadap masalah yang terasa nyata saat ini dibanding risiko yang mungkin terjadi di masa depan. Pola berpikir ini membuat tindakan pencegahan sering kalah prioritas dibanding penyelesaian masalah yang sudah muncul.Kecenderungan yang sama juga terlihat dalam dunia personal care. Banyak orang lebih bersemangat mencari solusi setelah masalah terjadi daripada membangun kebiasaan sederhana yang sebenarnya dapat membantu mencegahnya.Akibatnya, perawatan diri sering diposisikan sebagai respons terhadap kerusakan, bukan sebagai bentuk perhatian yang dilakukan secara berkelanjutan.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Merasa Harus Selalu Tampil Rapi?Merawat Diri Tidak Harus Menunggu Ada MasalahSalah satu kesalahpahaman yang cukup umum adalah menganggap perawatan diri hanya diperlukan ketika ada keluhan. Padahal, banyak manfaat terbesar dari personal care justru muncul ketika dilakukan sebelum tubuh memberi sinyal yang serius.Sebagai contoh, menggunakan sunscreen tidak langsung membuat kulit terlihat berbeda dalam satu hari. Namun kebiasaan tersebut membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet dalam jangka panjang. Hal yang sama berlaku pada tidur yang cukup, hidrasi yang baik, dan kebiasaan menjaga kebersihan tubuh.Apt. Cahya Khairani Kusumawulan, M.Farm. menilai bahwa perawatan diri yang efektif tidak selalu dimulai dari produk atau tindakan yang rumit. Menurutnya, banyak perubahan positif justru lahir dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten sebelum masalah berkembang menjadi lebih besar.Pandangan serupa juga disampaikan oleh Dr. BJ Fogg dalam buku Tiny Habits [2020]. Ia mengamati bahwa perubahan besar sering berasal dari tindakan kecil yang dilakukan berulang kali, bukan dari upaya besar yang hanya muncul sesekali ketika masalah sudah terjadi.Karena itu, merawat diri tidak harus dimulai dari rasa panik. Tubuh tidak perlu menunggu rusak terlebih dahulu untuk mendapatkan perhatian. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kondisi tubuh sehari-hari sebenarnya merupakan bentuk penghargaan terhadap diri sendiri, bukan sekadar upaya memperbaiki sesuatu yang sudah bermasalah.Banyak orang menganggap perhatian terhadap diri sebagai sesuatu yang bisa ditunda. Padahal, tubuh bekerja setiap hari tanpa menunggu kita siap untuk peduli. Semakin cepat seseorang belajar mendengarkan sinyal-sinyal kecil yang diberikan tubuhnya, semakin besar peluang untuk menjaga kualitas hidup dalam jangka panjang.Perawatan diri yang paling bijak sering bukan yang dilakukan setelah keadaan memburuk. Perawatan diri yang paling bijak adalah yang hadir sebelum tubuh terpaksa meminta perhatian dengan cara yang lebih keras. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

05 Jun 2026

Kenapa Kita Merasa Bersalah Saat Tidak Merawat Diri?

Kadang, melewatkan satu rutinitas perawatan diri saja sudah cukup membuat seseorang merasa gagal menjaga dirinya sendiri.Perasaan seperti ini semakin sering muncul di kehidupan modern. Banyak orang memiliki daftar panjang tentang apa yang seharusnya dilakukan untuk menjaga kesehatan, penampilan, dan kebugaran. Mulai dari skincare, olahraga, pola makan, hingga berbagai bentuk self-care lainnya. Ketika semua berjalan sesuai rencana, muncul rasa puas. Namun saat satu atau dua hal terlewat, rasa bersalah sering datang tanpa diundang.Masalahnya, merawat diri perlahan berubah dari bentuk perhatian menjadi ukuran keberhasilan pribadi. Akibatnya, banyak orang tidak lagi melihat perawatan diri sebagai kebutuhan yang fleksibel, melainkan sebagai kewajiban yang harus dipenuhi setiap saat.Baca Juga: Kenapa Merawat Diri Kadang Terasa Seperti Kewajiban?Kita Terlalu Sering Menghubungkan Perawatan Diri dengan Nilai DiriBudaya modern sangat menekankan pentingnya menjadi versi terbaik dari diri sendiri. Pesan seperti ini sebenarnya tidak selalu buruk. Namun ketika disampaikan terus-menerus, banyak orang mulai percaya bahwa dirinya hanya cukup baik jika selalu produktif, sehat, terawat, dan mampu memenuhi semua standar tersebut.Sebagai contoh, seseorang yang biasanya menjalankan rutinitas skincare setiap malam bisa merasa bersalah ketika tertidur karena terlalu lelah. Ada juga yang merasa gagal karena tidak sempat berolahraga selama beberapa hari akibat pekerjaan yang menumpuk. Padahal, kondisi seperti itu adalah bagian normal dari kehidupan manusia.Dr. Carl Cederström dan Dr. André Spicer dalam buku The Wellness Syndrome [2015] mengamati bahwa budaya modern sering mendorong individu untuk terus mengoptimalkan dirinya. Akibatnya, aktivitas yang seharusnya membantu kesejahteraan justru dapat berubah menjadi sumber tekanan baru ketika tidak berhasil dilakukan secara sempurna.Situasi tersebut membuat banyak orang sulit membedakan antara kebutuhan dan tuntutan. Mereka tidak lagi bertanya apakah tubuh benar-benar membutuhkan sesuatu, tetapi lebih sering bertanya apakah mereka sudah memenuhi standar yang dianggap benar.Ketika standar itu tidak tercapai, rasa bersalah muncul meskipun tubuh sebenarnya hanya sedang meminta waktu untuk beristirahat.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Merasa Harus Selalu Tampil Rapi?Tubuh Tidak Membutuhkan KesempurnaanSalah satu hal yang sering terlupakan adalah bahwa tubuh manusia tidak hidup dalam sistem yang sempurna. Ada hari ketika energi melimpah dan semua rutinitas berjalan baik. Ada juga hari ketika pekerjaan, keluarga, kesehatan, atau kondisi emosional membuat seseorang tidak mampu menjalankan semuanya seperti biasa.Sebagai contoh, seseorang yang sedang menghadapi masa sulit mungkin tidak memiliki energi untuk melakukan rutinitas perawatan diri secara lengkap. Dalam kondisi seperti itu, beristirahat lebih awal bisa jadi jauh lebih bermanfaat dibanding memaksa diri menyelesaikan seluruh daftar kegiatan yang sudah dibuat.Psikolog Dr. Kristin Neff dalam buku Self-Compassion [2011] menulis bahwa banyak orang memperlakukan dirinya dengan standar yang jauh lebih keras dibanding cara mereka memperlakukan orang lain. Karena itu, rasa bersalah sering muncul bukan karena seseorang benar-benar lalai, tetapi karena ia menuntut dirinya untuk selalu sempurna.Merawat diri seharusnya membantu seseorang merasa lebih baik, bukan membuatnya terus merasa kurang. Ketika sebuah rutinitas mulai menghadirkan lebih banyak tekanan dibanding manfaat, mungkin ada baiknya berhenti sejenak dan meninjau kembali hubungan yang sedang dibangun dengan diri sendiri.Tidak ada manusia yang mampu menjalankan semua hal dengan sempurna setiap hari. Tubuh memahami itu jauh lebih baik daripada pikiran kita. Yang sering terlambat memahami adalah diri kita sendiri.Perawatan diri yang sehat bukan tentang tidak pernah melewatkan satu langkah pun. Perawatan diri yang sehat adalah kemampuan untuk tetap memperlakukan diri dengan baik, bahkan ketika hari itu tidak berjalan sesuai rencana. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

30 Mei 2026

Kenapa Merawat Diri Kadang Terasa Seperti Kewajiban?

Aktivitas yang seharusnya membuat nyaman kadang justru terasa seperti daftar tugas yang harus diselesaikan setiap hari.Banyak orang memulai perjalanan merawat diri dengan niat yang baik. Mereka ingin merasa lebih sehat, lebih segar, atau lebih nyaman dengan dirinya sendiri. Namun setelah beberapa waktu, rutinitas yang awalnya menyenangkan perlahan berubah menjadi sesuatu yang terasa wajib. Jika satu langkah terlewat, muncul rasa bersalah. Jika tidak sempat melakukannya, ada perasaan seolah sedang mengabaikan diri sendiri.Perubahan seperti ini sering terjadi tanpa disadari. Merawat diri yang seharusnya menjadi bentuk perhatian kepada tubuh perlahan berubah menjadi standar yang harus dipenuhi. Akibatnya, kegiatan yang awalnya menenangkan justru mulai terasa melelahkan secara mental.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Merasa Harus Selalu Tampil Rapi?Kita Hidup di Tengah Budaya yang Selalu Menuntut Perbaikan DiriSaat ini, hampir semua aspek kehidupan dipenuhi pesan tentang menjadi versi diri yang lebih baik. Kulit harus lebih sehat, tubuh harus lebih ideal, rambut harus lebih terawat, dan penampilan harus selalu terlihat prima. Pesan-pesan seperti ini hadir melalui media sosial, iklan, hingga konten motivasi yang kita lihat setiap hari.Akibatnya, merawat diri sering bergeser dari kebutuhan menjadi tuntutan. Banyak orang tidak lagi memakai skincare karena ingin menjaga kulitnya, tetapi karena takut terlihat kurang menarik. Ada juga yang berolahraga bukan karena menikmati gerak tubuhnya, melainkan karena merasa bersalah jika tidak melakukannya.Sosiolog Dr. Carl Cederström dan Dr. André Spicer dalam buku The Wellness Syndrome [2015] mengemukakan bahwa budaya modern sering mendorong individu untuk terus memperbaiki dirinya tanpa henti. Dalam kondisi seperti ini, aktivitas yang seharusnya membantu kesejahteraan justru berisiko berubah menjadi sumber tekanan baru.Situasi tersebut membuat seseorang sulit membedakan antara kebutuhan dan kewajiban. Ia mulai melakukan berbagai rutinitas bukan karena tubuh atau pikirannya membutuhkannya, tetapi karena merasa harus melakukannya agar tetap dianggap baik, sehat, atau menarik.Tidak mengherankan jika banyak orang akhirnya merasa lelah dengan konsep self-care. Bukan karena merawat diri itu salah, tetapi karena maknanya perlahan berubah menjadi pekerjaan tambahan yang harus terus diselesaikan.Baca Juga: Kenapa Kita Sulit Konsisten dalam Merawat Diri?Kadang yang Hilang Adalah Hubungan dengan Diri SendiriAda perbedaan besar antara merawat diri karena kasih sayang dan merawat diri karena tekanan. Ketika seseorang melakukannya karena kasih sayang, ia lebih mudah mendengarkan kebutuhan tubuhnya. Namun ketika yang dominan adalah tekanan, fokusnya bergeser menjadi memenuhi standar tertentu.Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa harus menjalankan rutinitas skincare sepuluh langkah setiap malam meskipun tubuhnya sangat lelah. Ada juga yang memaksa berolahraga saat sedang tidak fit karena takut kehilangan progres yang sudah dicapai. Dalam kondisi seperti ini, tubuh tidak lagi didengarkan, tetapi diperintah.Psikolog Dr. Kristin Neff melalui buku Self-Compassion [2011] menekankan pentingnya memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan yang sama seperti ketika kita memperlakukan orang yang kita sayangi. Pemikiran ini mengingatkan bahwa merawat diri bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang perhatian yang realistis dan penuh pengertian.Ketika hubungan dengan diri sendiri mulai membaik, rutinitas perawatan biasanya terasa berbeda. Seseorang tetap bisa memakai skincare, menjaga pola makan, atau berolahraga secara teratur. Namun semua itu dilakukan karena tubuh dan pikirannya memang layak dirawat, bukan karena ia sedang berusaha memenuhi ekspektasi yang tidak ada habisnya.Merawat diri sebenarnya tidak selalu harus rumit. Kadang bentuknya sesederhana tidur lebih cukup, makan dengan tenang, atau memberi waktu untuk beristirahat tanpa rasa bersalah. Hal-hal seperti itu mungkin tidak terlihat spektakuler, tetapi sering menjadi fondasi yang membuat seseorang merasa lebih baik secara menyeluruh.Perawatan diri yang paling sehat bukanlah yang paling sempurna. Yang lebih penting adalah apakah proses itu membantu seseorang merasa lebih dekat dengan dirinya sendiri, bukan justru semakin jauh karena terus mengejar standar yang tidak pernah selesai. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

BeautyLife

24 Mei 2026

Kenapa Kita Sulit Merasa Cukup dengan Diri Sendiri?

Kadang, hidup terasa seperti ruang panjang yang dipenuhi perbandingan tanpa akhir.Ada hari ketika kita merasa wajah kurang menarik, tubuh belum ideal, pencapaian terasa tertinggal, atau hidup terlihat tidak sebaik orang lain. Perasaan itu datang diam-diam, sering tanpa alasan besar. Bahkan saat semuanya sebenarnya baik-baik saja, tetap ada suara kecil di kepala yang mengatakan bahwa kita masih kurang sesuatu.Mungkin karena sejak lama kita terbiasa hidup di tengah ukuran-ukuran. Cantik harus seperti ini, sukses harus seperti itu, tubuh harus terlihat begini, hidup harus tampak begitu. Lama-kelamaan, kita mulai memandang diri sendiri menggunakan mata dunia luar, bukan lagi menggunakan rasa yang paling jujur dari dalam diri. Akibatnya, rasa cukup menjadi sesuatu yang terus bergerak menjauh.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Mencari Validasi dari Penampilan?Kita Terlalu Sering Melihat Hidup Orang Lain dari PermukaannyaMedia sosial membuat manusia melihat terlalu banyak kehidupan dalam satu waktu. Kita melihat wajah yang terlihat sempurna, hubungan yang tampak hangat, tubuh yang ideal, pencapaian yang terus bertambah, dan hidup yang terlihat selalu berjalan baik.Padahal, yang muncul di layar sering hanya potongan kecil yang sudah dipilih dengan sangat hati-hati. Namun, hati manusia tetap mudah lupa. Kita mulai membandingkan kehidupan penuh milik diri sendiri dengan cuplikan terbaik milik orang lain.Sebagai contoh, seseorang bisa merasa hidupnya biasa saja hanya karena melihat orang lain tampak lebih bahagia di internet. Ada juga yang mulai membenci tubuhnya sendiri setelah terlalu lama melihat standar visual yang nyaris tidak realistis setiap hari.Psikolog Dr. Brené Brown dalam buku The Gifts of Imperfection [2010] menjelaskan bahwa rasa tidak cukup sering tumbuh ketika seseorang terlalu bergantung pada validasi eksternal dan kehilangan hubungan yang sehat dengan dirinya sendiri.Yang membuat semuanya terasa lebih melelahkan, perbandingan itu sering berlangsung tanpa sadar. Kita tidak benar-benar berniat iri atau membenci diri sendiri. Namun sedikit demi sedikit, cara melihat diri berubah menjadi lebih keras.Tubuh akhirnya tidak lagi dipandang sebagai bagian dari diri yang menemani hidup setiap hari, tetapi sebagai proyek yang tidak pernah selesai diperbaiki.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Merasa Kurang Menarik?Rasa Cukup Tidak Selalu Datang Setelah Kita ‘Sempurna’Banyak orang berpikir rasa cukup akan datang setelah berhasil mencapai sesuatu. Setelah kulit membaik, berat badan turun, wajah lebih menarik, atau hidup lebih mapan. Namun kenyataannya, rasa kurang sering tetap tinggal meskipun banyak hal sudah berubah.Ada orang yang sudah memiliki pekerjaan baik tetapi tetap merasa tertinggal. Ada yang wajahnya dipuji banyak orang tetapi masih sulit merasa cantik. Ada yang terus membeli produk baru berharap rasa percaya dirinya ikut membaik, tetapi kegelisahan itu tetap muncul dalam bentuk lain.Psikolog Dr. Kristin Neff dalam buku Self-Compassion [2011] menjelaskan bahwa manusia cenderung lebih mudah mengkritik dirinya sendiri dibanding memperlakukan dirinya dengan pengertian. Karena itu, banyak orang sulit merasa cukup bukan karena hidupnya kurang, tetapi karena ia terlalu lama memusuhi dirinya sendiri.Mungkin, selama ini kita terlalu sibuk mengejar versi diri yang dianggap layak dicintai. Padahal, manusia tidak pernah benar-benar hidup dalam kondisi sempurna sepanjang waktu. Ada hari ketika tubuh lelah, wajah terlihat kusam, hati sedang kosong, dan hidup terasa berantakan. Tapi semua itu tidak otomatis membuat seseorang menjadi kurang berharga.Merawat diri tetap penting. Memperbaiki hidup juga bukan hal yang salah. Tetapi ada jarak tipis antara bertumbuh karena mencintai diri sendiri dan terus berubah karena merasa diri tidak pernah cukup.Saat seseorang mulai bisa duduk tenang bersama dirinya sendiri tanpa terus mencari apa yang kurang, ada rasa ringan yang perlahan muncul. Bukan karena semua masalah selesai, tetapi karena akhirnya ia berhenti menjadikan dirinya musuh paling keras di dalam hidupnya sendiri. [][Liora Maheswari/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.

PersonalCare

18 Mei 2026

Kenapa Kita Sulit Konsisten dalam Merawat Diri?

Semangat merawat diri sering datang di awal, lalu perlahan melemah saat rutinitas mulai terasa berat dijalani setiap hari.Banyak orang pernah mengalami fase seperti ini. Membeli produk baru terasa menyenangkan, membuat rutinitas baru terasa penuh motivasi, lalu beberapa minggu kemudian semuanya mulai berantakan. Skincare terlupa, jadwal tidur kembali kacau, dan kebiasaan yang sempat terasa menjanjikan perlahan ditinggalkan.Hal seperti ini sering membuat orang merasa gagal menjaga diri sendiri. Padahal, masalahnya tidak selalu karena malas atau tidak disiplin. Kadang, rutinitas yang dibangun memang terlalu berat untuk dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari.Baca Juga: Kenapa Kita Sering Terlalu Keras ke Diri Sendiri Saat Merawat Penampilan?Kita Sering Membuat Rutinitas yang Terlalu IdealSalah satu alasan terbesar kenapa perawatan diri sulit konsisten adalah karena kita sering memulainya dengan ekspektasi terlalu tinggi. Saat sedang termotivasi, banyak orang langsung membuat rutinitas panjang sekaligus.Sebagai contoh, seseorang mulai memakai banyak produk skincare, membuat jadwal olahraga ketat, mencoba tidur lebih cepat, minum lebih banyak air, dan mengubah pola makan dalam waktu bersamaan. Di awal semuanya terasa mungkin dilakukan. Namun setelah aktivitas sehari-hari mulai sibuk, rutinitas itu perlahan terasa melelahkan.Hal seperti ini membuat perawatan diri berubah menjadi beban tambahan. Ketika ada satu langkah yang terlewat, muncul rasa bersalah dan akhirnya seluruh rutinitas ikut berhenti.Psikolog Dr. BJ Fogg dalam buku Tiny Habits [2020] menjelaskan bahwa kebiasaan lebih mudah bertahan ketika dimulai dari langkah kecil yang realistis dilakukan secara konsisten. Perubahan besar yang terlalu cepat justru sering gagal dipertahankan karena tubuh dan pikiran belum benar-benar beradaptasi.Selain itu, banyak orang terlalu fokus pada hasil instan. Saat perubahan tidak langsung terlihat, motivasi mulai turun. Padahal, banyak bentuk personal care memang bekerja perlahan dan lebih terasa dalam jangka panjang.Hal kecil seperti tidur lebih cukup, membersihkan wajah secara rutin, atau menjaga tubuh tetap terhidrasi mungkin tidak terasa dramatis dalam beberapa hari. Namun kebiasaan sederhana seperti ini justru sering memberi dampak lebih stabil dibanding rutinitas ekstrem yang hanya bertahan sebentar.Baca Juga: Rutinitas Personal Care yang Terlalu Rumit Justru MelelahkanMerawat Diri Tidak Selalu Harus SempurnaMasalah lain yang cukup sering terjadi adalah menganggap konsistensi berarti harus selalu sempurna setiap hari. Ketika rutinitas terlewat satu atau dua kali, banyak orang langsung merasa semuanya gagal.Padahal, kehidupan sehari-hari memang berubah terus. Ada hari ketika tubuh terasa lelah, pekerjaan menumpuk, atau kondisi mental sedang tidak stabil. Dalam situasi seperti itu, rutinitas perawatan diri biasanya ikut berubah juga.Sebagai contoh, seseorang mungkin tidak sempat menjalankan rutinitas skincare lengkap saat sedang sangat sibuk. Namun bukan berarti semua usaha sebelumnya menjadi sia-sia. Tubuh tidak bekerja dengan sistem ‘sekali gagal lalu semuanya rusak’.Psikolog Dr. Kristin Neff dalam buku Self-Compassion [2011] menjelaskan bahwa banyak orang terlalu keras pada dirinya sendiri ketika tidak mampu memenuhi standar yang dibuatnya sendiri. Akibatnya, proses merawat diri malah dipenuhi tekanan dan rasa gagal.Padahal, perawatan diri yang sehat biasanya lebih fleksibel. Ada ruang untuk beristirahat, menyesuaikan ritme, dan menerima bahwa tidak semua hari harus berjalan sempurna.Kadang, konsistensi bukan tentang melakukan semuanya tanpa pernah berhenti. Konsistensi lebih sering tentang kemampuan kembali memulai tanpa terus menghukum diri sendiri ketika ritme sempat berubah.Saat mulai memahami hal ini, merawat diri terasa lebih ringan. Rutinitas tidak lagi dijalankan karena takut gagal, tetapi karena memang membantu tubuh dan pikiran terasa lebih baik.Jadi Beauties, kebiasaan yang paling bertahan lama bukan yang paling sempurna, tetapi yang paling manusiawi untuk dijalani setiap hari. [][Vikalena Lasmoskwa/TBV]Penulisan dan riset untuk artikel ini dibantu AI dan telah melewati kurasi Redaksi.